冬季养生的禁忌有哪些 冬季养生要注意
冬季气温变化多端,恶劣天气较多,是多种疾病高发期,可诱发或加重基础性疾病,比如心脑血管疾病、呼吸道疾病以及感冒等。冬季养生一定要注意,了解相关禁忌,防止疾病来犯。
冬季养生的禁忌有哪些?
1、过度取暖
每一个老年人都怕冷,睡觉时喜欢用热水袋或电热毯,但老年人皮肤感知力较弱,易出现低温烫伤,使得皮肤上长出红斑。
2、过量活动
冬季能量消耗比较多,仍然做剧烈运动消耗的能量会更多,能量供给需足够的血液供应,从而增加心脏承受的负担。
3、蒙头睡觉
由于寒冷而蒙着头睡觉,虽然安全又暖和,但空气流通性差,降低氧气量,无法排出二氧化碳,易造成呼吸不顺畅。
4、情绪波动幅度大
情绪波动幅度大可诱发或加重心脑血管疾病,尤其是高血脂和冠心病患者更应该放平心态,保持心平气和。
5、熬夜
冬季需做到早睡晚起,但天气寒冷可影响睡眠,条件允许的情况下应睡午休15~20分钟,这样能预防心肌梗死和冠心病。
6、一直憋在家里
冬季人们的户外活动量减少,很少出汗,长时间不出汗可影响身体健康。冬季穿的太厚,房间内太暖和,活动量减少而使得体内积热无法散发,再加上冬季喜欢吃狗牛羊肉和辛辣刺激食物,从而造成上火。
7、过早锻炼
冬季早晨气温太低,易造成血管收缩,导致血压升高,可引发心脑血管意外,所以冬季锻炼不能太早,至少等太阳出来之后。
8、洗澡时间太长
冬季淋浴间处于封闭状态,长时间洗澡易造成氧气不足,湿热蒸腾而加重气虚,所以需控制洗澡时间,不能超过20分钟,尤其是老年人更应该注意。
9、从来不开窗
冬季寒冷,很多家庭长时间不开窗,无法让新鲜的空气流入,升高房间内微生物浓度,比如霉菌、细菌和病毒等,易引发呼吸道感染。
温馨提示
冬季应着重做好防寒保暖工作,尤其是做好背部和双脚保暖,每天晒太阳约30分钟;睡觉前用热水泡脚,水温约40℃左右,能缓解疲劳感,提高睡眠质量。晚上11点之前必须入睡,有助于养阳气,维持温热的身体。同时应注意饮食,少吃易上火的食物,多吃新鲜蔬菜和水果;居住房间应定期开窗通风,必要时需安装空气净化器。
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