每天清晨没有太多时间来做早餐，但考虑家人的健康问题，早餐是必吃的，今天做了懒人营养餐-----鸡蛋杯，做法简单，配上玉米、菠菜、牛奶等营养食材，健康早餐是清晨必需品，不需要任何琐碎事件，轻松做出来鸡蛋杯哦。

　　【清晨全家人营养早餐鸡蛋杯】

　　主料：鸡蛋2个、鹌鹑蛋4个、

　　辅料：牛奶250ml、盐适量、胡萝卜1/4根、玉米适量、菠菜2颗、黑胡椒末少许、

　　步骤：

　　1.将胡萝卜、菠菜清洗干净， 胡萝卜切丁备用

　　2.锅内倒入水烧开，依次将胡萝卜、菠菜烫熟

　　3.鸡蛋打碎搅拌均匀倒入牛奶

　　4.按照个人的口味适当的撒入盐和黑胡椒末

清晨全家人营养早餐鸡蛋杯

　　5.菠菜取缔切小段备用

　　6.将切段的菠菜倒入鸡蛋液内

　　7.均匀的倒入模具杯中

　　8.依次放入胡萝卜、玉米和鹌鹑蛋

　　最后在鹌鹑蛋上撒上少许的盐

　　9.微波炉开启蒸鱼模式8分钟

清晨全家人营养早餐鸡蛋杯

　　小贴士

　　1 所有材料倒入杯中七分满，过多会导致蛋液溢出来。

　　2 鸡蛋杯中的内容可以根据个人的喜好变换。

　　鹌鹑蛋的食用效果

　　1.治疗疾病

　　鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。

　　2.健脑

清晨全家人营养早餐鸡蛋杯

　　鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。

　　3.预防过敏

　　吃鹌鹑蛋能预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐以及药物性过敏症。

　　3.缓解失眠

　　常食有缓解失眠、神经衰弱、多梦等症状。

　　谁应该阅读《清晨全家人营养早餐鸡蛋杯》？答案是：几乎所有人都应该阅读。《清晨全家人营养早餐鸡蛋杯》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《清晨全家人营养早餐鸡蛋杯》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。

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