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健康食谱?白领健康食谱教你如何养身

来源:互联网 时间:2017-12-20 08:52 编辑:admin 手机版访问
导读:你也许在电脑前连续坐了几个小时,也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些?你只要在睡觉之外加上这点小细节,就可以拥有健康的生活。...

  早上9点:早晨工作中的营养补充

  1、带一个苹果去上班:临出门前别忘记带上一个苹果。苹果营养丰富,而且热量低。每天吃一个苹果能帮助你的肺更好地对抗空气污染。

  2、在办公桌里放些坚果:坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质,每周吃上2-3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多,以防热量和脂肪摄入超标。

健康食谱,白领健康食谱教你如何养身

  中午12点:仓促时间中的营养午餐

  1、午餐的聪明选择:无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐,食物的选择都非常重要。

  中餐厅:多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食品。

  面包房:注意营养均衡,控制热量。

  2、午餐不要吃得过饱:午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡,又不会吃得过量。

  下午6点:超市健康采购

  1、选择符合健康要求的面包下班后,你冲向超市,为已经空荡荡的冰箱进行采购,一定要注意食物的选择。面包通常是大家早餐中的主食。

  如果你选择全谷物面包,那么你的身体将能获得更加丰富的营养物质:纤维、重要的微量元素硒和铜等等;而且患糖尿病、乳腺癌以及心脏病的风险会减少。但购买时一定要确认包装袋上的标签,更深颜色的面包并不意味着就是全谷物面包。

  2、聪明选择含亚麻酸用油菜籽油含有丰富的亚麻酸,能有效对抗心脏问题。

  3、选择全谷物的面条:如何保证自己一天摄入足够的膳食纤维?选择全谷物的面条。这样,你就能离健康近些。

  4、选择对骨骼有益的冰淇淋:通常冰淇淋是白领女性不能抗拒的诱惑,它们大都含有丰富的钙质,所以平时可以作为餐后的甜点,但要注意千万不可贪多。另外,酸奶也是补充钙质的好选择,可作为面包的佐餐。

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