很多行业都有夜班，比如工厂夜班、夜间外卖、夜间代驾等等。夜班意味着更高的工资，同时代价是自己的健康更容易受到损害。有很多男性因为家庭生活等因素会选择上夜班，追求更高的收入，通过努力赚更多的钱，这是值得我们尊重的。这篇文章也是希望能帮助到各位上夜班的男同袍，在辛苦工作的同时，同样能够保证身体的健康。

　　一、上夜班要保证足够的营养摄入

　　夜班因为违背了昼出夜伏的生物钟规律，所以夜班比白班更加劳心劳神，身体的消耗要比白天上班更大，所以一定要保证身体的营养能跟上。像碳水、蛋白质、脂肪这些营养素一定要确保摄入的足够，不过更建议大家选择比较优质的蛋白质和脂肪，避免发胖。另外像维生素这种，需求量小，却又非常重要的物质也是必不可少的。

　　二、上夜班需要补充的维生素

　　维生素A：能够提高我们夜间的视物能力，非常适合夜间工作者补充，因为夜晚光线亮度都不如白天，对于健康与安全很重要;另外它还能维持皮肤、黏膜健康，对于维持免疫系统的正常也很重要。

　　维生素B：这个维生素家族的种类非常多，因为往往都是协同作用的，所以一般都用统称。由于夜班比较费心费神，补充它可以维持心血管和神经系统的健康，并且B族维生素对身体代谢也有着重要作用。

　　维生素D：长期上夜班的朋友因为晒不到太阳，如果不补充维生素D，就很容易出现缺乏的情况。VD能促进钙吸收，对于我们体格有重要意义;并且它还能维持细胞代谢，属于比较要重要的一类维生素。

　　维生素E：并不是只有女性需要VE，因为夜班颠倒了原有的生活作息规律，会让人更容易衰老。补充维生素E能够延缓皮肤衰老，清除皮肤内的自由基，改善面色不佳等情况。

　　三、如何补充维生素

　　在生活中，一提及到补充维生素，大家首先想到的应该就是水果和蔬菜了吧?确实，在果蔬中广泛存在各种各样的维生素，所以上夜班的男性同胞不妨把宵夜调整一下，多加一些水果。然而像维生素B、维生素D、维生素E这类，在肉类食物中含量更多，这就要求在上班前的晚餐一定要吃好，要注意营养均衡。

　　不过考虑到有些朋友比较挑食，不爱吃蔬菜水果，或者工作时没有太多的时间吃它们，而且也不好携带和存放，所以更推荐大家通过维生素片这个营养来源来进行补充。那么维生素怎么选择?建议直接选择男士多种维生素，相对于普通的维生素片，营养更均衡，更能针对性地补充。

　　汤臣倍健男士多种维生素矿物质片

　　这款维生素片不仅仅只含有单独某一种维生素成分，而是针对国人男性群体的日常饮食和生活习惯，筛选出男性容易摄入不足的维生素和矿物质，然后通过配方进行量身定制。男士多种维生素矿物质片除了各种各样的维生素成分外，还额外添加了矿物质成分，比如有“男性生命之花”美誉的锌、硒，人体健康必不可缺的钙、铁等等16种微量元素。通过科学的比例配方，和严苛的原料筛选，发挥出成分中维生素和矿物质的互补作用，最大化营养价值，为男性同胞身体供给满满的能量!

　　只要方法对了，夜班也能很健康!学会补充均衡的营养+科学的生活饮食习惯，各位男性同胞们就算上的夜班，也不用担心自己会“虚”!