无论男女，都希望自己的脸上能够干干净净，没有斑点和痘痘。然而由于基因的原因，或是日常生活没有注意防晒，导致脸上长斑。斑长在脸上，一点点的，很影响一个人的外观，也很影响一个人的心情。想要祛除斑点，很多人想到了用各种各样的祛斑药膏。要想真正祛斑，除了日常生活要做好预防工作，饮食也要有相应调整，下面就为大家介绍祛斑食物。

　　祛斑食物

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A原——胡萝卜素，在体内会转化成维生素A。维生素a能够滋养皮肤，让肌肤润泽细腻，可以预防肌肤粗糙及色斑。用胡萝卜榨汁，洗脸后取汁拍脸可以淡化色斑。另外，每天饮用一杯胡萝卜汁也有美白祛斑作用。但需要注意的是，食用胡萝卜不可过量，否则会引起皮肤变黄，停食后即恢复正常。

　　2.西红柿

　　西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。西红柿含有丰富的西红柿红素、维生素C，这些成分都是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成，从而减少斑点的产生。不想长斑，就多吃西红柿。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃是含有丰富维生素的水果，每100g猕猴桃的维生素C含量高达300毫克。此外，猕猴桃还含有丰富的果酸。维生素C和果酸都是能抑制黑色素沉积，能够消除或淡化色斑的物质。因此吃猕猴桃可以起到祛斑、排毒、养颜及抗衰老的功效。长斑的人记得常吃猕猴桃。

　　4.冬瓜

　　《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，因为冬瓜的瓜瓤中含有丰富的组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素，对美白肌肤效果显著，可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。

　　祛斑小妙招

　　1、做好防晒

　　防晒是祛斑最重要的环节，也是防止斑点反弹的重要因素。秋季的阳光虽不如夏季那么“热烈”，但UVA的存在依然会令你“变色”哦。出门时，别忘了抹防晒霜，选择SPF值为15的就可以了;另外，出门也带上防晒伞，以备急用。

　　2、柠檬祛斑法

　　柠檬，大家都知道，含有丰富的维生素C，可以很好的清除皮肤的角质，促进皮肤的新陈代谢，最主要的是能去除黑色素，能有效淡化斑点，斑点也是黑色素堆积造成的。最简单的就是用柠檬汁洗脸，水温最好是温水，太热的水，会分解柠檬中的维生素C，每次只需半个就行。

　　3、睡眠质量要保证

　　对于天然有效的祛斑方法，其实保证睡眠质量是一个很好的方法。经常熬夜、睡眠不足，都会令肌肤加速衰老、加重黑色素沉着。形成科学合理的作息时间，保证八小时睡眠，让肌肤也能够有足够的时间来休息和自我修复。特别是晚上，是肌肤修复的黄金时期，一定要完整的护肤后再睡觉啊！