日常生活中的健康食物，女人怎样吃出健康美丽，合理饮食，吃以下7种每个女性必须要吃的东西：

　　原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂。Somer说：“这些化合物不仅能降低你患疾病的风险，还能帮你抵抗记忆丧失。”

　　份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。

　　如何食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。把它们加到酸奶，谷物和果汁上。搅动它们到任何你正在烤的东西上。

　　原因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。

　　分量：目标为一星期两次（如果一次用金枪鱼代替，也行）

　　如何食用：烤或者是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中

　　如果你是一个素食主义者，或者你不吃鱼，你可以omega3脂肪酸也称为DHA在下面这些地方：

　　Silk Plus Omega-3DHA豆乳

　　Horizontal Organic 添加DHA的牛奶

　　Oh Mama 营养酒

　　Gold Circle Farm鸡蛋

　　Rachel’s Wickedly 美味的酸奶

　　原因： 几乎不可能满足你的营养需求脱离吃绿叶蔬菜，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很丰富的纤维素，维他命C和K，叶酸（ 一种维他命B可以保护心脏和记忆同时可以防御出生缺陷），叶黄素（保护视力），和四种很重要的矿物质：包括钙、镁、铁、钾。

　　分量：一天两次，并且越越深色越好

　　如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹菠菜到蛋卷中，加任何绿色蔬菜到薯条、意大利面条和汤中。

　　原因：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以帮助防止同样的由精制谷物引起的心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖等健康问题。

　　分量：最理想的是，所有的6种你需要的日常谷物应该齐全，并且是粗谷物，但是目标至少有3种。

　　如何食用：开始你的一天从燕麦或全麦谷物开始，食用100%全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米（速食的较好），全麦椒盐卷饼，甚至全麦玉米饼。

　　原因：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来源——在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的，坚果在脂肪热量方面比较高，但是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾零食取代坚果你将不能取得一点益处。

　　分量：多达5把（的量）一个星期（约1/4杯或约15-20个杏仁，腰果，核桃或胡桃）。

　　如何食用：用沙拉代替蒜把坚果撒平或者焙烤，把它们混在肉菜饭和糙米中，脚本到谷物和酸奶中，上桌前用它们装饰炒好的菜。