如何通过饮食来调理皮肤
自由基、低密度脂蛋白胆固醇,不仅仅会造成肥胖,诱发心脑血管疾病,而且也会损害皮肤,加快皮肤衰老速度,同时也会导致脸上长痘痘和色斑等。面对此问题,不妨适当的调整饮食结构,帮助对抗自由基和低密度脂蛋白胆固醇。
如何通过饮食来调理皮肤?
1、抵抗低密度脂蛋白胆固醇
血液中的胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,后者是坏胆固醇。脂肪含量比较多且质地粘稠,颗粒比较大且数量多,易堵塞血管,使得皮肤得不到足够血液供应,影响皮肤细胞修复和再生,从而加快肌肤衰老速度。这种情况下应多吃含维生素B2的食物,如五谷杂粮、奶类和豆类,还有深绿色蔬菜、动物肝脏等,能加快脂质代谢速度,避免脂类物质沉积;也可以多吃含类胡萝卜素的食物,可以从胡萝卜、西红柿、红薯以及芒果中获取,此类物质能避免低密度脂蛋白胆固醇氧化,防止斑块生成,维持血液流通顺畅;同时也应多吃含烟酸的花生、蛋类、鱼肉和瘦猪肉以及去皮的禽肉等,能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平,而且加快胆固醇代谢速度。
2、对抗自由基
自由基是皮肤的天敌,不仅仅加快皮肤衰老速度,使得皮肤暗淡无光泽,而且也会造成血管病变,同时也增加患多种癌症几率。这种情况下应多吃含抗氧化物的食物,如西红柿、番石榴以及西瓜和葡萄柚,其中含有丰富的番茄红素;也可以多吃含维生素C的菠菜、柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃以及鲜辣椒等。另外,也可以多吃茄子、葡萄、蓝莓以及紫甘蓝等,其中含有花青素,通常食物颜色越深,含有的花青素就越多,抗氧化效果就越好。
温馨提示
日常饮食中应远离高糖、高油和高盐食物,每天的添加糖和油脂摄入量分别不能超过25克,每天的吃盐量不能超过6克。提醒自己养成多喝水的习惯,尤其是在炎热夏季,一天的喝水量不能低于2000毫升,白开水是最好的选择,拒绝喝浓咖啡以及高糖饮料。另外,每天应吃500克不同种类的蔬菜,其中含有抗氧化剂和维生素,不仅能为身体提供所需营养,而且也能维持粪便通畅,又能对抗自由基,从而延缓皮肤衰老。
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