每一个成熟的女性，几乎每一个月都会因为经期的原因而损失掉很多血液，这也是很多女性或多或少患有贫血的主要原因。而女性如果缺血不仅会严重危害身心健康，而且也是损坏肌肤的罪魁祸首。所以说对于每一个女性来说，做好补血的事项是相当关键的。那么，女性又该如何补充气血呢？今天就为大家介绍食疗补血的方法，只要常吃3种食物便可帮助女性补血，同时还能嫩肤哦！

　　女性吃什么食物能补血和嫩肤

　　1、桂圆

　　桂圆是一种十分常见的干果类食物，其中对于女性而言更是补血的滋补佳品。在桂圆之中含有丰富的铁质、锌等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，被人体摄取之后还能很好的帮助人体改善血液中红血球的功能，对于贫血的女性来说是极好的食疗佳选。

　　同时在桂圆中还蕴含葡萄糖、蔗糖、维生素、微量元素等多种人体所需的重要成分，常吃能起到不错的补益效果，对于本身就体虚的女性也能更充分的被吸收其营养素。

　　但是，桂圆虽好，也是有一些食用禁忌的，其中对于一些孕妇来说，则不能吃太多，因为孕妇多属于阴虚、内热的状态，而桂圆具有极好的滋补作用，所以说孕妇如果吃太多便易增加人体内热的产生，对孕妇造成不利的影响。

　　2、桑葚干

　　桑葚干就是新鲜的桑葚晒制而成的干果类食物，含有十分丰富的营养素，其中大约在100克的桑葚干中含有400毫克的铁元素，而这种铁元素很容易被人体所消化和吸收，所以女性经常吃点桑葚干是补血的佳选。

　　另外，桑葚干本身还具有增强人体免疫力、促进血液中红细胞增长的作用，这也是补血，起到防止贫血症状产生的重要方式。在桑葚干中还含有丰富的糖类、胡萝卜素、维生素等多种营养素，这些物质被人体摄取之后能很好的增加血液中的血液流量，促进血液自身的造血功能，达到不错的补血功效。

　　同时，在桑葚中还含有丰富的脂肪酸、苹果酸等酸性物质，能有效促进肠胃的蠕动，对于患有便秘的人产生不错的调养效果。

　　而其中所含的脂肪酸多为硬脂酸、亚油酸，这些物质能抑制体内脂肪的合成，这也是防止脂肪在血液中产生不良堆积的有效方法，达到不错的防止血管硬化的作用。

　　3、苋菜

　　苋菜是一种补血的最佳蔬菜，在苋菜中含有丰富的膳食纤维，这种物质被人体摄取之后能有效的促进肠胃的正常蠕动，起到极好的润肠通便的效果。有句俗话常会说：“肠毒常清，方能百病不生。”

　　在苋菜中还含有丰富的钙质、蛋白质、维生素K等营养素，这些物质被人体摄取之后能促进血液进行凝结并增强自身的造血能力，这对于维持正常的心肌活动产生极好的辅助作用，对于体虚、气血不足的人群还发挥不错的调节补益效果。

　　并且，苋菜中所含的蛋白质成分是牛奶的2倍之多，能更好的被人体所吸收利用，所以多吃点苋菜能有效增强人体的免疫能力，这也是防病的重要食疗选择。

　　女性补血的辅助方法

　　1、睡眠助养血

　　一个优质的睡眠对于女性来说不仅是养血的重要方法，而且也是嫩肤的有效事项，这对于依靠各种昂贵护肤品的女性来说十分重要。

　　所以说，到了晚上女性千万不要熬夜，养成充足睡眠的好习惯，能在睡眠当中有效的促进气血的滋养，利于气血的充盈，另外肌肤也能变得更加紧致嫩滑。所以，女性一定要为自己制定一个早睡早起的好习惯。

　　2、动养补血

　　运动不仅能增强体质，对于女性来说也是补血的重要方法，在运动的过程中能促进全身气血的正常运行，使得脏腑器官得到更充足气血的滋养，也是增强身体力量以及造血机能的重要保障。

　　因此，在日常女性一定要养成勤锻炼的好习惯，其中瑜伽、跑步、舞蹈等都是不错的运动之选。但是运动需适度，不要超负荷运动，否则不仅达不到预期的效果，而且也易损伤身体。