每个女孩都想拥有白皙水嫩的肌肤，但是，在炎热的夏季里，猛烈的紫外线，和恼人的办公室辐射等等，常常让肌肤受到阳光的侵袭，还会让原本白皙的肌肤开始出现斑点。夏日祛斑，成为了很多爱美女生的烦心事。那么吃什么可以有效淡斑呢？小编下面向大家介绍几种祛斑的食谱。

　　吃什么可以祛斑

　　1、白鸭消斑汤

　　材料：白鸭一只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。

　　做法：

　　1、把白鸭去毛去杂骨。

　　2、洗干净之后用食盐，黄酒和胡椒粉涂抹整个鸭子体内体外。

　　3、之后在其上撒上适量的姜葱，腌制一个小时；把腌制好一小时的鸭子拿出，把白鸭切成丁状；

　　4、山药切成片状，生地用布包起来。把生地包放在碗底，

　　5、然后把山药，枸杞和鸭丁一同放进去，用蒸笼蒸炖熟透就可以了然后食用就可以了。

　　推荐理由：养阴消斑，补益肝肾

　　2、枇杷红枣粥

　　材料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

　　做法：

　　1、将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。

　　2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

　　3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。

　　推荐理由：润肺养颜，祛斑健胃。

　　3、核桃仁牛奶

　　材料：核桃仁30g、牛奶300g、豆浆200g，黑芝麻20g。

　　做法：

　　1、把核桃仁和黑芝麻磨碎后，加入牛奶和豆浆中混合均匀，

　　2、然后放入锅中加热煮沸，最后加入适量白糖即可。

　　食用方法：每天早晚各吃一小碗。

　　推荐理由：能够有效去除斑点哦，适用于黄褐斑和有皱纹的皮肤。

　　4、金针云耳鱼头汤

　　材料：金针菜15克，云耳10克，生姜3片，红枣5枚（去核），鳙鱼头（黑鲢）头1个，精盐适量

　　做法：

　　1、先将金针菜、云耳水发、洗净，鱼头一剖为二，洗净，下炒锅煎一下；

　　2、把三者放入砂锅，加入适量清水，在火上煲一个小时；

　　3、最后用精盐调味，即可食用。

　　5、罗汉果煲鸡汤

　　材料：罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。

　　做法：

　　1、首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；

　　2、而姜则切好片，葱切段。

　　3、把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一点。

　　6、养颜去斑汤

　　材料：30克百合，10克白芷，10克香附子，20克白芍，20克糯米，50毫升蜂蜜

　　做法：

　　1、把上述材料中的百合、香附子、白芷、白芍和糯米放进锅内，

　　2、并且放进500毫升的水，开火煮沸，然后我们从其中取出200毫升的汁液，

　　3、接着是再在煲中加入水分，同样是取出200毫升的汁液。

　　4、把两次提出汁液相互混合均匀，然后在加入一勺的蜂蜜调配到适合饮用就可以了。

　　推荐理由：这款美容养颜食谱具有消除斑痕的功效，而且能够祛风除湿。另外，因为汤中加入了白芍，所以对能够柔肝敛肝，舒肝正气。百合又可以养肺滋阴，蜂蜜可以润泽肠胃，所以对于黄褐斑有着不错的治疗功效。