如何拥有迷人小蛮腰？两瘦腰动作让你拥有艳羡的水蛇腰。小蛮腰会让女性更加性感迷人，那么怎样瘦腰呢？推荐一些瘦腰的运动给大家，还有​瘦腰饮食食谱！

　　瘦腰运动

　　动作一：将身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　动作二：将身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作三：椅子瘦腰

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　动作四：凌空自行车

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　动作五：美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

　　1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

　　2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

　　3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　　动作六：、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

　　1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

　　2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

　　TIPS：

　　1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

　　2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

　　还有很多别的运动可以减掉腰部脂肪，例如跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗，挥舞乒乓球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的较好运动。游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效。

　　饮食瘦腰

　　1. 杏仁，杏仁所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁较神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了，每天大概23粒是比较好食用量。

　　2. 鸡蛋，鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的象。每天吃一只煮鸡蛋是比较好的食用量!

　　怎么才能瘦腰呢?上述介绍的瘦腰动作和两种可以瘦腰的饮食，大家可以在日常生活中进行适当的瘦腰运动还有选择摄入杏仁、鸡蛋等可以瘦腰的食物!