许多久坐的女白领已经常年喝酒的男人，腹部的肉都堆积在一起，非常的烦恼。今天小编就给大家介绍5个减腹部的动作以及5种食物，两者搭配，瘦腹部不适问题！

　　肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。

　　注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起来，尽量要背部一下部分及臀部要着地，两脚也不要离开地面，利用上腹的力量完成仰起动作。

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。

　　然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　抬腿扭膝

　　躺下后，膝盖弯曲，双腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。

　　大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　屈膝抬腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　5种食物燃烧腹部脂肪

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜低热量，抗肥胖。它们富含纤维，能帮助消化并帮助你减肥。

　　鸡蛋

　　众所周知，鸡蛋可以锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么所有想减肥或锻炼肌肉的健身爱好者都是如此依赖鸡蛋。鸡蛋是每个减肥任务中不可或缺的一部分。

　　坚果

　　坚果能减少你对食物的欲望，有助于对抗肥胖、心脏病、皱纹、高血压甚至癌症。你可以一次吃很多坚果，或者把它们加到你的沙拉和水果盘里。

　　花生酱

　　被许多人喜爱的花生酱也是一种能帮助你减肥的食物。花生酱的胆固醇含量也很低，可以增强免疫系统。

　　富含蛋白质的食物

　　蛋白质有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么每个减肥食谱都富含蛋白质的原因。