不知道大家有没有发现，很多女生理想中的臀型是圆润又饱满！但现实往往臀型却是两侧凹陷~那是什么原因导致这种臀型的发生？其实还得从臀部的解剖结构说起，臀部的内部结构，髋骨和股骨之间，有个很大的空隙，而这些空隙之间只有很小的一部分肌肉，但往往这部分肌肉平时缺乏锻炼，所以从视觉上看两侧臀部会有凹陷感，而由于女生的髋骨比男生宽，这个凹陷的曲线会更加明显。今天分享一套翘臀序列序列，提升臀线，加强臀部两侧肌肉力量，改善臀凹陷，坚持练习，提升臀线

　　提升臀线，改善臀凹陷的动作

　　动作1、

　　四足支撑准备，右腿伸直

　　呼气，收紧核心，右腿向上抬高

　　吸气，还原，重复15-18次为一组

　　动作2、

　　保持上1动作的基础

　　收紧核心，右小腿向后屈

　　吸气，还原，重复练习15-18次

　　动作3、

　　之后右腿屈膝向上抬

　　吸气，还原，重复练习15-18次

　　动作4、

　　保持四足支撑，呼气，收紧核心

　　右腿屈膝，髋部外展

　　吸气，还原，重复练习15-18次

　　动作5、

　　之后右腿伸直

　　右腿向左腿外侧点地

　　吸气，还原，重复练习15-18次

　　Tips：动作1-6换边练习

　　动作6、

　　保持四足支撑支撑

　　收紧核心，双膝离地

　　吸气，双腿向外侧打开

　　呼气，还原，重复练习15-18次

　　动作7、

　　左侧卧，呼气，右髋外展，右腿向侧方抬高

　　吸气，还原，重复15-18次后换边

　　动作8、

　　仰卧，双腿屈膝，双脚踩瑜伽砖

　　收紧核心、卷尾骨，髋部伸展

　　吸气，还原，重复15-18次

　　动作9、

　　之后左腿向上伸直

　　呼气，收紧核心，臀部离地

　　吸气，还原，重复15-18次后换边

　　动作10、

　　左髋外旋，左脚背放右大腿

　　收紧核心，臀部离地

　　吸气，还原，重复15-18次后换边

　　总结：以上就是提升臀线，改善臀凹陷的10组动作了，小姐妹们赶紧练起来吧。