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早餐怎么吃健康 早餐怎么吃减肥

来源:中药360 时间:2017-11-09 09:37 编辑:admin 手机版访问
导读:早餐怎么吃健康呢?早餐怎么吃减肥呢?有哪些健康又减肥的食谱吗?和小编一起来看看吧! ...

  食谱一:白芷多宝鱼汤

  原料:白芷15克、多宝鱼500克、姜3片、蛋清30克、水淀粉2勺、胡椒半小勺、盐3克、料酒半勺。

  做法:

  1、多宝鱼片下鱼肉,用胡椒粉、盐、水淀粉、蛋清、料酒抓匀;

  2、热锅热油,入姜片爆香;下入鱼骨每面掠煎1分钟;

  3、加入足量的清水和白芷一起煮到滚,转文火继续煲15分钟;

  4、转旺火,一片片下入淹好的多宝鱼片,不要用力翻动,以免弄随鱼肉;

  5、再煮到沸维持火力3分钟,加盐调味,就可以了。

  食谱二:红枣核桃鲜玉米糊

  材料:红枣、玉米、核桃

  做法:

  1.准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

  2.把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

  食谱三:牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

  做法:

  1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  2.锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  食谱四:营养咸豆花

  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

  做法:

  1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

  2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

  3.烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

  4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

  食谱五:黑豆浆

  材料:黑豆60克、净水500毫升

  做法:

  1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

  2.用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  食谱六:小米南瓜枸杞粥

  材料:村头树小米、枸杞、老南瓜

  做法:

  1.南瓜切成小段,去皮。

  2.小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜。

  3.继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。

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