美白的方式很多，今天我们要说的是食物方面，暗沉的肌肤要吃什么才能美白呢？下面是小编为大家精心挑选的美白食物拯救你的暗沉肌肤，希望对大家有所帮助。

　　美白食物拯救你的暗沉肌肤

　　1.多吃富含维生素C的食物

　　内部调理肌肤的第一步，就是要多吃能够让肌肤变白的食物，主要是多吃富含维生素C的食物。维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成;维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。常见的西红柿、橘子、柠檬、山楂等水果都是富含维生素C的美白食物。但注意橘子、柠檬为感光性食物，食用后接触阳光中的紫外线容易使皮肤变黑，因此不要在出门前食用，尽量在晚上食用。

　　2.多吃鱼

　　科学家发现，一周吃3次鱼可以保护皮肤免受太阳光紫外线的损害。这是因为鱼肉中富含w一3脂肪酸，它具有防止紫外线辐射的作用，可以降低日晒皮炎的发生率，有效维护肌肤的白皙。

　　3.多吃益气补血食物

　　女人气血不足，就会导致皮肤枯黄黯淡，因此宜多吃益气补血的食物。

　　4.多喝开水，防治便秘

　　便秘是造成女性气色不佳的一大原因。有人甚至说便秘一天等于抽三包烟，虽然有些夸张，但便秘确实会造成人体内毒素的堆积，产生很坏的影响。防治便秘最简便有效的方法就是多喝水，长期坚持下去，可有效地防治便秘，皮肤也会慢慢变白。

　　此外，要保持肌肤嫩白，女人还应每天坚持运动20~30分钟。因为运动能促进肠胃蠕动，让女人的身体增强活力，还能帮助身体排出废物和毒素，而且没有副作用。

　　两款美白粥

　　1.山莲葡萄粥

　　材料：生山药（切片）50克，莲子肉50克，葡萄干50克，白糖少许。莲子肉、葡萄干一起放入锅中，加适量清水，同煮熬成粥，加糖食用。也可将山药、莲子肉、葡萄干放入蒸锅中蒸烂成泥，加糖食用。

　　功效：山药、莲子是补益脾气之品，可使皮肤细嫩富有光泽;葡萄干甘平而涩，益气强志，养血红颜，因此此粥可容颜悦色，健美抗衰老，有使皮趺细嫩美白的作用。

　　2.芋头白米粥

　　材料：字头100克，大米50克，红糖适量。

　　做法：先将芋头洗净去皮，切成小块，与大米放入锅中，加适量水，同煮做粥。粥成将芋头块揭成泥状，加糖作为早餐食用。

　　功效：芋头可生肌长肉、益气宽肠、健脾强肾、养颜美白，功似山药。

　　百合有美白的效果吗

　　滋润肌肤——百合泡水

　　我们可以在工作或者学习之余，用热水冲泡一杯百合冰糖茶，每天早中晚各一杯，不但可以补充人体所需的水分，同时对肌肤细胞也有保湿的作用。从而达到肌肤水润有光泽。

　　祛斑美白——百合面膜

　　我们可以将百合花瓣捣碎或者用适量的百合粉，混合水，蜂蜜，牛奶等搅拌均衡。接着将面部清洗干净，然后把制作好的“面膜”涂抹在脸上静敷20分钟左右即可。

　　清热祛痘——百合煲汤

　　我们先将冬瓜清洗干净，放进锅里煮熟，等到差不多八分熟的时候，放入百合用小火炖煮到熟即可，最后加入适当的调味料之后就可以出锅品尝汤水了。

　　红润亮肤——百合粥

　　我们先将大米煮熟，放入浸泡好的红枣和百合一起用小火熬制米粥。等到快要出锅的之后，适当加入蜂蜜即可食用。