睡眠的不足会影响到经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的变异，出现我们常说的黑眼圈，黑眼圈是美容最大忌讳的，而且睡眠不足总给人一种暮气沉沉的感觉。下面小编列出了如何睡眠的方法大家来看看吧。

　　睡眠养生六法

　　1、按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

　　2、睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

　　3、选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

　　4、辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。

　　头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。

　　心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。

　　血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。

　　夏季睡绿豆药枕。

　　冬季睡肉桂药枕。

　　5、合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　6、睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。

　　睡前十忌

　　1、忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。

　　2、忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。

　　3、忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。

　　4、忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

　　5、忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。

　　6、忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。

　　7、忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。

　　8、忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。

　　9、忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。

　　10、忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。

　　以下几种养颜睡眠法，仅供参考：

　　1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

　　2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

　　3、保持室内空气的清新、湿润。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

　　5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

　　6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。