青春常驻是每个女人的愿望，但现实却是残酷的。女人过了30岁就开始慢慢衰老。30岁女人保养的关键是抗衰老，除了保持好睡眠，多做运动，还要从饮食上摄入抗衰老元素，预防皱纹、色斑等衰老症状过早地爬上脸庞。那么30岁女人吃什么抗衰老呢？

　　1、西兰花

　　经科学的验证，西兰花当中含有丰富的抗氧化剂，因此我们在生活当中多吃一些西兰花，可以起到延缓衰老的功效。西兰花的做法也很简单，可以凉拌，也可以炒着吃，或者是下火锅都可以。

　　2、西红柿

　　西红柿也就是我们经常说的番茄，它不仅含有番茄素，还有各种丰富的维生素、矿物质等，而且对于抗氧化具有一定的功效。因此在平时多吃一些西红柿也同样可以起到延缓衰老的作用，熟透的西红柿可以直接生吃，对于延缓衰老的效果同样非常好。

　　3、黑芝麻

　　我们都知道多吃黑芝麻可以让头发变得更加的乌黑润泽，除了这个功效之外，黑芝麻当中含有丰富的抗衰老成分。平时多食用黑芝麻，不仅可以让肌肤变得更加的光泽细腻，而且还能够让我们延缓衰老、美容养颜。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

　　5、橙子

　　橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。多吃橙子，还能帮你远离伤风感冒和流感，橙子被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的佳品，并不亚于感冒药。

　　6、葡萄

　　葡萄当中也含有抗氧化的物质，在饭后半个小时或者是其他的时间适量的吃一些葡萄，可以起到调养身体、抗衰老的效果。葡萄除了具有抗衰老的功效之外，还能够满足人体对于各种营养物质的需求。

　　7、葡萄酒

　　研究证明，女性每天喝一到两杯酒精饮料，50岁以后患慢性疾病、残疾和智力下降的几率比不饮酒的人要低28%。特别是葡萄酒，含有的抗氧化成分能预防衰老，每天临睡前适当的喝一点葡萄酒，能促进肌肤的新陈代谢，改善睡眠质量，还能调节生活情趣。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜中含有很多丰富的维生素以及看矿物质，而这些物质不仅可以净化人体的血液，促进血液的循环。而且在平时多喝蜂蜜水还能够起到延缓衰老的作用，如果是肝脏不好的人群，也可以通过适量的饮用蜂蜜水来起到排毒的效果。

　　9、核桃

　　核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。