从中医的角度上来说高质量的睡眠能够延长寿命，只要睡得香就能达到保健养生的效果。尤其是睡觉前做几个小动作，能排出体内的毒素，帮助清理毒素和垃圾。

　　睡觉前哪些小动作能够排除毒素？

　　1、睡觉前梳一梳头

　　从中医的角度上来说头部是阳气聚集的地方，连通全身经络，平时对头部穴位进行刺激，能够促进大脑的血液循环，调节了全身经络，从而达到了防病养生的效果。尤其是对于睡眠质量太差以及高血压患者睡觉前梳一梳头，能够让头部穴位得到刺激，从而达到了开窍凝神以及护肝平肝的效果。可以把10个手指全部张开，从前额发际处梳到后颈部，一边梳头一边对头皮进行按摩，一定注意动作柔和，每次梳头10分钟左右。

　　2、睡觉前推推腹

　　首先要平躺在床上，双手握成拳头状，从胸部的正中央向肚脐部位推，推的时候一定要注意力度的适中，每次推10分钟左右即可。通过推腹能够清除经络垃圾，能达到开胃健脾以及补肾疏肝理气的效果。另外睡觉前推腹也能够清除腹部以及下半身的肥胖，把新鲜的血液运输到下半身和腹部，让经络变得更加畅通，最终达到了减肥降脂的功效。

　　3、睡觉前伸懒腰

　　睡觉前抽出10分钟时间拉伸一下身体，比如伸伸懒腰能够让肌肉变得更加疏通，促进了全身气血运行，调节了阴阳平衡。伸懒腰的时候能够让全身得到舒展，四肢保持伸直状态而且全身肌肉用力。伸展的时候要保持吸气状态，放松的时候肌肉要松弛下来。

　　4、睡觉前泡泡脚

　　脚离心脏很远，影响了血液回流。睡觉前用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，同时出现了睡眠质量。使用热水泡脚能够改善局部的血液循环，帮助驱除寒冷，加快了新陈代谢。泡脚水在37℃左右，泡脚的时间控制在20分钟以内。饭后30分钟之内不能泡脚，不然会导致营养不良。

　　温馨提示

　　睡觉前可以喝一杯水，这样能降低血液粘稠度，维持了全身血液流通，防止发生血栓。另外睡觉前也可以敲打胆经，能够让经络变得更加疏通，达到了活血排毒的功效，加快了血液循环速度，去除了体内毒素以及身体水肿。