必要晚睡倒班的姑娘们异常辛苦，很方便损伤气血，致面色暗黄，但是平常工作那么忙，哪有功夫细细调理。

　　那么就在饮食左右手吧，准备一些益气补血的食品，好气色由内而外透出来！

　　烤牡蛎：保健皮肤

　　材料：鲜牡蛎250克。

　　做法：先将牡蛎洗净，用黄酒、食盐、葱姜腌泡半小时后，取出，人火上烤熟就才能了。才能佐餐食用。

　　功能：牡蛎含有蛋白质、糖类、不饱和脂肪酸、维生素和微量元素锌、铜、碘、硒等营养物质，才能滋补强壮身体，还才能对皮肤起保健作用。

　　炖猪皮：养阴清热

　　材料：猪皮500克，黄酒、大蒜、生姜、酱油、食盐皆适量。

　　做法：先将猪皮去毛、洗净，切成长条，放人锅内。接着，加适量清水、葱、姜、黄酒，以小火煨炖肉皮将熟时加食盐、酱油。直至肉皮熟烂，汁液粘稠时即可停火，倒人碗内，冷藏备用，在佐餐用。

　　功能：猪皮胶原结构通过熬炼，水解成明胶，易被**吸收，才能增多皮肤弹性，还才能延迟皮肤衰老。

　　山药青笋炒鸡肝：改善肤色

　　材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。

　　做法：先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。接着，鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分列用沸水焯一下。然后，在锅内放在一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后就才能食用。

　　功能：山药才能健脾益肾、补精益气。鸡肝有助于雌激素的合成，还才能补血的。青笋富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，就才能调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

　　猪里脊粥：滋润阴血

　　材料：猪里脊、粳米各50克，花椒、食盐、茴香、香油皆适量。

　　做法：先将里脊肉洗净，剁成肉末，入食盐、花椒、茴香、香油调拌。接着，将粳米煮粥，粥将成时放在上述原料，再煮至肉熟米烂，每天2次。

　　功能：猪里脊含蛋白质约20%，并富含B族维生素和铁等。粳米才能健脾益气；花椒、茴香才能调味，还才能温中补虚。全方才能滋润阴血，补中益气，常服具有收皮肤滑润光泽的功能。

　　食花粉：告别皱纹

　　花粉才能阻止皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹产生以及皮肤过敏、斑点、粉刺、黑斑等方面。这是因为花粉含有较多的皮肤美容所需的维生素，而维生素A对促进上皮细胞代谢和维持上皮细胞结构健康具有特殊的生理作用，维生素B可使皮肤的新陈代谢增强，维生素C才能增强皮肤弹性，维生素E具有阻止皮肤衰老和避免过早产生皱纹的功能。