坚果食物里面所含有的不饱和脂肪酸比较丰富，能保护皮肤，淡化皱纹，而且具有较好的保湿功效，可以让皮肤看起来更年轻，更有弹性。再者坚果类食物的维生素E含量高，可以加速皮肤的新陈代谢，能减少黑色素的沉淀，让肌肤更加的白嫩，因此春季防晒多吃坚果类的食物有助于美白。

 

　　2、鱼类

 

　　鱼类是比较健康美味的食物，鱼类里面的预防紫外线侵害的物质比较丰富，在春季防晒的时候多吃鱼类可以在皮肤形成一层保护膜，跟防晒霜比较相似，就为皮肤提供天然的防晒保护。

 

　　3、西红柿

 

　　西红柿是生活中特别常见的一种蔬菜，可以生吃也可以炒着吃，西红柿含有的番茄素比较丰富，这种成分具有较强的抗氧化效果，是比较好的防晒食物，经常吃西红柿，紫外线对皮肤的伤害性就会变得比较低。

 

　　4、柠檬

 

　　柠檬里面的维生素C含量比较丰富，这种成分可以延缓皮肤的衰老，促进肌肤新陈代谢，还能淡化斑点、皱纹以及让皮肤变得更加紧致，水嫩。所以在春季想要防晒就应该经常柠檬泡水来喝。

 

　　5、西兰花

 

　　西兰花里面的异硫氰酸盐含量比较多，这种物质有抗癌的效果，还能保护皮肤细胞免受紫外线的侵害，所以想要在春季防晒可以适当的吃一些西兰花，尤其是在露天工作的人，应该经常吃西兰花。

 

 

　　枸杞可以泡水来喝，枸杞能阻止紫外线引起氧化，缓解晒伤造成的皮炎以及浮肿等问题，所以在春季防晒应该经常用枸杞泡水来喝，而且枸杞的药用价值比较丰富，经常喝枸杞泡水，对身体的健康很有好处。

 

　　春季防晒除了要适当的吃一些有助于防晒的食物之外，还应该要注意在饮食方面尽量不要吃一些感光的食物，比如白萝卜，芹菜等，这些食物虽然营养价值比较丰富，但是会导致皮肤吸收紫外线，加重晒黑的情况，因此要少吃。还有外出的时候要做好防晒工作，多涂防晒霜，带上遮阳帽、遮阳镜，尽量不要让皮肤裸露在阳光下。