过度减肥对女人身体的损伤是很大的，例如容易引起脱发，健忘以及贫血。那么，30岁的女人如何健康减肥呢？

　　过度减肥危害

　　1、健忘

　　女人们通过节食减肥的话，就会使得体内营养不够，比如说脂肪过少。要知道脂肪可是大脑工作的主要动力来源，一旦女人们脂肪摄入量不足，并且身体内的脂肪存储量不够的话。那么大脑细胞就容易因为没有营养而受损，这样一来将直接影响女人们的记忆力，从而导致她们十分的健忘，时常记不住事情。

　　2、贫血

　　贫血对于女人来说，那是很不好的，不仅仅会影响身体各大器官的运转，而且还会导致脸色变差，看起来整张脸没有一点点的血色，十分的渗人。其中，一些女人出现贫血问题，是过度减肥所致的。她们为了能够快速瘦下来，就一点东西都不吃，饿了就喝点水。这样子，会造成身体缺乏大量的营养。

　　一旦营养摄入不足的话，就会导致身体内缺乏大量的铁、维生素B12、叶酸等营养物质，这可是造血必须的物质，如果量不够的话，那么血液生成量自然少，最终就会出现贫血的。所以说，往往过度减肥的女人们，都有贫血问题。

　　注意了，过度贫血对健康有极大的影响，为了身体好，还是及时改掉过度减肥的毛病，别一味地追求骨感美。记住，健康才是最大的美丽。

　　3、脱发

　　过度减肥的女人，基本上都会出现营养不良的情况，因为想要瘦的话，除了要锻炼之外，还需要控制饮食。一些女人选择节食减肥，长期节食虽然会让瘦下来，但同时也会导致身体内脂肪和蛋白质不足量，没有足够的营养，供给给各大身体器官，进而也就会影响功能的发挥。

　　其中，营养不够的话，头皮也就没有养分支撑，最终就会出现频繁脱发的现象，并且头发的色泽也渐渐消失了。所以说，平日里不要节食减肥，不然头发哪一天就掉光了。

　　30岁女人如何健康减肥

　　到了30岁以后，身体代谢能力会逐渐下降，再加上压力更大了，很多女人都会开始变胖。如果想要减肥的话，需要用对法子，坚持健康的减肥，才不会反弹，更不会损伤身体健康。

　　1、常做力量训练

　　通过锻炼减肥，更不容易反弹，所以说，女人们想要瘦下来的话，请常做力量训练。比如说坚持跑步、做健身操，同时配合力量训练，从而提高身体的代谢率。

　　2、合理搭配饮食

　　一些女人之所以变得肥胖，和她的饮食习惯有关，比如说喜欢吃夜宵;比如说平日里油炸类的（炸鸡、汉堡等）食物进食过多;比如说每次进食量都很大，总是吃到肚子撑;比如说只吃肉，不吃菜等等。这样的饮食习惯，正在将你向胖子的路上引。

　　如果你想要瘦的话，必须要合理搭配饮食，做到肉类、蔬果、粗粮均衡搭配，改掉过量荤腥的进食习惯。蔬果中富含纤维素，能够促进肠道蠕动，所以说，平日里必须要适当吃些蔬果，这样才能减少废物堆积，让你慢慢瘦下来。