女人到了30岁，你定期做面部护理，尽可能合理饮食，常常运动保持着良好身材。但是你是否也注意到，身体有时会心有余而力不足？头发掉得比以前多，脸上不长粉刺却长上了别的斑斑点点。健康的饮食对于延缓衰老是非常有用的，一起来看看抗衰老食物都有哪些吧！

　　30岁女人如何抗衰老

　　有效防止皮肤衰老的7个生活习惯

　　1.早餐时喝茶

　　选择喝茶，特别是白茶，能减少人们患癌症、类风湿性关节炎和与年龄老化相关的皱纹的风险。白茶中存在的少量生化酶能保护人体中的胶原蛋白和弹性蛋白不受到破坏。这两种蛋白有助于皮肤保持紧密度和弹性。

　　2.用水果替代糖果和零食

　　用草莓来代替巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤，因为过多糖分会导致皮肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

　　3.外出时涂抹防晒霜

　　使用防晒指数在15或以上的广谱防晒霜有助于减轻日晒引起的皮肤损害和老化。来自太阳中的紫外线是引起皮肤出现明显老化迹象的主要原因，其中包括皱纹、粗糙的斑点、松弛下垂和皮肤色素减退。

　　4. 饮用充足的白开水

　　2007年进行的一项研究表明，喝500毫升饮用水30分钟后，皮肤中毛细血管的血液流量有所增加。皮肤含有30%的水分，这让它看上去丰满紧致。不要用碳酸饮料或者勾兑果汁来替代白水，只有白开水能将毒素从身体内冲刷出来，让皮肤显出健康的光泽。

　　5.65岁之后也不要停止锻炼

　　65岁以上的老年人依旧能通过锻炼逆转皮肤老化。美国医学协会运动医学分会年会宣读的一项研究显示，每周大约锻炼3次就能让皮肤看上去年轻，因为锻炼能防止真皮变薄和角质层变厚，让皮肤在微观层面上看起来年轻十几岁，真正逆转“皮肤年龄”。

　　6.增加夫妻生活的频率

　　有规律的夫妻生活能让人看起来年轻七岁。每周进行3次夫妻生活有助于保持身体处于活跃状态，增强皮肤的新陈代谢过程。

　　7.不熬夜，睡够觉

　　随着年龄的增长，人们应当优先安排睡眠，因为它有助于皮肤和身体得到补充，恢复活力。去年进行的一项研究发现，睡眠不足会导致皮肤过早老化、凹凸不平和线条密布。睡眠质量差会加速皮肤的老龄化进程，削弱皮肤在夜间的自我修复能力。

　　结语：女人都是希望自己能够永远年轻漂亮的，尤其是已经出现衰老现象的女人，想要延缓衰老到来的脚步，平时要多了解一些保养常识！希望上述介绍的这些延缓衰老，抵抗衰老的美食和方法，能够顾帮助广大的女性朋友们更好的守护年轻。要牢牢记住，分享给身边的好朋友们哦！