一、好习惯助你成为易瘦体质

　　1、泡澡后1小时内入睡

　　在温水的中泡半小时的澡（夏天约37度，冬天约39度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦！

　　2、睡满6-7小时

　　睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。

　　3、吃肉趁中午

　　如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。

　　4、酸奶在晚上吃更好

　　许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。

　　5、睡前喝杯常温水

　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。

　　二、不挨饿饮食减肥法 助你养成易瘦体质

　　1、【希望腰围-3cm的话， 1天减少1碗米饭】

　　▲腰围跟体重都取决於饭量！

　　三餐都吃1碗饭（约150g）的人，腰围约70cm，期间视当事人的排泄力而定，但是1天减少1碗饭的话，至少可-3cm。

　　▲饮食均衡的话有瘦腿效果！

　　均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿不易浮肿。

　　▲完全不吃的话容易复胖

　　如果完全不吃饭的话，只有一开始会变瘦。久了反而使排泄力下降，手脚冰冷、容易复胖，而且双腿会变粗喔～

　　2、【想拥有NICE BODY，请选择高蛋白质食材】

　　▲摄取高蛋白质、低脂肪食物具有丰胸效果

　　摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类（横隔膜、里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等），能够使胸部变大而且充满弹性喔！

　　▲吃过量的话容易让双腿变粗

　　每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。

　　▲只要遵守饮食规则就不会发胖

　　每天一定要吃生菜及白饭，才有办法排泄出无法吸收营养的废物;并且均衡摄取鱼类跟肉类，这个就是让下半身变瘦的重点。

　　3、【想变成易瘦体质的话，饭前先吃1碗新鲜生菜】

　　▲饭前先吃生菜排便会变得非常顺畅

　　用餐的时候先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成容易瘦身不易发胖的〝排泄体质〞。但是太晚吃沙拉的话会容易水肿，所以要特别注意。

　　▲吃过量的话会造成下半身肥胖！

　　绿色蔬菜吃过量的话，会导致小腹变大，根茎类的话则易导致体重增加、臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降喔。

　　▲过多的汆烫蔬菜会让胸部像相扑选手一样

　　如果汆烫蔬菜吃过量的话，小腹会容易变大，连胸部也会像相扑选手一样下垂。吃过量炒蔬菜的话会导致臀部变大。

　　4、【想拥有正常排泄的体质一定要喝热茶】

　　▲藉由热茶提高瘦身力

　　只要喝热茶（86℃）的话，有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。

　　▲不可以加奶精跟砂糖！

　　加入奶精或砂糖，如果不分解的话就无法排出，在体内的时间越久就会形成皮下脂肪，而且容易水肿。

　　▲根据茶的种类助瘦的部位不同

　　想瘦腹部周围，要喝黄色的茶（花草茶与茉莉花茶）。臀部或双腿粗胖的话，要喝黑色的茶（咖啡或黑乌龙茶）。