无论是青春痘、黑斑或肤色暗沉，只要从饮食下手，给自己一个月的功夫作为疗程，不要怕麻烦，多一点耐心，会让您获得自然换肤的惊喜。

　　干净营养促进健康

　　护肤的食物胜过化妆品

　　大局部人都不明白饮食对肤质的影响有多大！饮食才能在两方面协助改善皮肤的状态。首先，你的皮肤必要营养才能保持健康；其次，你必要减轻饮食中的毒素。

　　生食新鲜蔬果时所获得的氟、维生素A及维生素C等抗氧化剂对皮肤有好处。蔬果假如超过40℃，便会破坏其中的氟和维生素C，因而尽量生食；生的蔬果也含有能够促进消化、改善皮肤与肠道健康的活性酵素。肠道对皮肤的健康非常严重，我们甚至才能说皮肤是肠道的镜子。肠道有难题，皮肤必然有难题！

　　除了多吃对你的皮肤健康有帮助的食物外，你必需减轻所吃进去的毒素。这包括不吃高温烹炸的食物，比如所有烘焙食物，炒、油炸或烤到焦黑的食物，这些东西都含有危害皮肤的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤过的食物或生食。

　　此外，留意皮肤在进食以后的反应。假如长出痘痘或疹子，就表示你吃了皮肤无法处理的东西。大局部难题出在高温油炸所运用的劣质油身上，或是因为你对某些食物过敏。假如你在餐厅进食，就很难知道主厨在你的食物中放了什么东西，所以最好听听自己身体的声音。假如你的身体用痘痘或别的症状来抱怨，就别再到那家餐厅吃饭了！

　　尽量从糙米和各种完整谷类的食物中摄入纤维，你将发现不但排便顺畅，皮肤也变得干净、有光泽了！苹果、李子等水果或坚果类，是很棒的纤维来源，不过有些人对坚果过敏，可能会因而长痘痘，所以，同样的，请你留意皮肤的反应！

　　摄入足够水分不但有助肠道的健康，还能提供清除毒素所需的汗水来源。你通常才能由排便状态，得知自己所必要的水分多寡。假如排便缓慢、有不舒服感，表示你必要更多的纤维与水分。设法增多水分的摄入，然后观察健康的改善或变化状态。

　　亚洲女士总是希望自己白一点，大S也说“旧是要白得彻底”。除却天生肤质，后天饮食正确与否也是影响皮肤白嫩的一个原因。

　　最严重的一点旧是要不吃感光植物。所谓感光植物旧是植物内的化学物质有助于紫外线的吸收，而紫外线正是让皮肤变黑、长斑的根源之一！芹菜、香菜、白萝卜之类的就属于感光蔬菜，会使色素沉着。反过来说，要吃些什么东西才有助于美白呢？除了含大量维生素C的水果、蔬菜，如樱桃、柠檬、奇异果、草莓与菠萝等之外，高丽菜、青椒、花椰菜、地瓜、番茄、糙米、燕麦、黄豆芽、豌豆等，内含丰富的多种维生素，首先或间接有助于美白作用，也是最好的美白蔬果。

　　此外，下列美白必喝的果汁，有助美白。

　　高丽菜菠萝汁

　　材料：高丽菜叶6片、菠萝1/4个，柠檬汁与芦苇汁少许，蜂蜜与冰开水酌量。

　　做法：高丽菜和菠萝，加冰开水打成汁后过滤，依个人喜好加入柠檬汁、芦苇汁与蜂蜜。

　　番茄菠萝汁

　　材料：菠萝2片、番茄1个，蜂蜜与冰开水适量，柠檬汁少许。

　　做法：菠萝、番茄、水与蜂蜜，一起倒入果汁机搅拌，过滤后即可饮用。

　　西瓜决明子汁

　　材料：西瓜两大片，柠檬汁与蜂蜜少许，决明子5克。

　　做法：

　　1.先以500cc的热水冲泡决明子，置凉待用。

　　2.将西瓜柠檬汁与蜂蜜一起倒入果汁机搅拌，过滤后倒入决明子茶。

　　吃得对 皱纹少

　　皱纹是皮肤缺少水分、外表脂肪减轻、弹性下降的效果。专家建议，经过对饮食结构的调整才能逐渐解除皱纹，延迟皮肤衰老，具体可注意以下几点：

　　多吃富含软骨素硫酸的食物：人的皮肤由表皮、真皮和皮下结构组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最严重的物质是软骨素硫酸。人们饮食中假如缺少软骨素硫酸，皮肤便会失去弹性，产生皱纹。因而，只要多吃含软骨素丰富的食物，就才能解除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。

　　多吃富含核酸的食物：核酸是一种生命信息物质，它不光在蛋白质生物合成中起着严重作用，而且影响到别的各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延迟衰老，又能健肤美容。经科学验证，女士每日服用核酸约800毫克、维生素2克，4周后脸部皱纹大局部消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减轻。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

　　多吃酸牛奶和肉皮：人的皮肤每日都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可解除。多吃肉皮，能使贮存水功效低下的结构细胞获得改善，同期**可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后经过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定结构的生理功效，减轻皱纹使皮肤保持光滑。

　　此外，还有下列妙招可帮帮你更好地移除皱纹：鸡骨去皱。吃鸡时，把余下的鸡骨熬汤（鸡皮最好加在一起熬），营养丰富。常喝此种汤，能解除皱纹，使皮肤细腻。