瘦手臂的动作 如何瘦手臂
一、瘦手臂的动作
动作一
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌
动作二
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向前划圈30次。
功效:紧实手臂外上侧的肌肉
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向后划圈30次。
功效:紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉
圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)
动作三
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直手掌朝前。
双手上下交换交叉,手臂不能下垂做30次
动作四
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
左右换边,此动作每天做二十次。
动作五
身体站直双手握住已装满水的宝特瓶,手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下宝特瓶,换左腿进行同样的动作。
二、如何瘦手臂
瘦手臂方法一:仰卧式瘦手臂
首先平躺,然后手臂伸直放在身后,双膝弯曲,手指向前。维持这个姿势不动,在慢慢让臀部抬起来。以十组为一个单位,每天早晚一次,边听音乐边做效果更好。
瘦手臂方法二:矿泉水瓶瘦手臂
利用矿泉水减去手臂上多余的赘肉。首先准备两个装满矿泉水的矿泉水瓶,然后一手一个握住向前伸直。然后向上举贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。再缓缓的放下,重复动作15次,每天做45次。
瘦手臂方法三:坐椅子瘦手臂
如果坐的太久而累可以放松一下,站起身利用椅子来锻炼一下肩膀。将手臂撑在椅子的边缘,然后身体向下滑动,速度要缓慢一些,直到臀部挨到地面上。然后利用手臂的力量缓慢带动臀部站起,直到能够坐到椅子上为止,每次反复动作5组即可。
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