饮食减肥的原则 瘦身减肥吃什么好
一、饮食减肥的原则
1、善用视觉效果
不妨将你平常使用的碟子、饭碗等餐具全部都更换成小一号的,这样你不仅可以很好的控制食量,还能够感到吃得很满足呢。
2、细咬果仁
果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪,听上去似乎是减肥的克星。但据研究显示,营养丰富的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁可以解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
3、苹果抑制食欲
苹果中富含果胶pectin,它是一种可以有效抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能够减慢消化过程,使饱满的感觉更加的持久。
4、饭前先喝汤
蔬菜汤能有效缓解肠胃,是清肠道的不错方法,在吃饭前喝一杯淡汤,不要带油腻的,能有效缓解人体内的毒素,并且提前将倡导通了一遍,提前让自己有饱腹感后吃饭的量会少很多哦!
二、瘦身吃什么食谱
材料:芦荟、蜂蜜、优酪乳
步骤:将芦荟去刺取肉,加入到优酪乳中,取一勺蜂蜜与之混合。
原理:蜂蜜是一种低热量甜食,其中的维他命可以调整肠胃,在优酪乳配合下,清除宿便的能力小菜一碟。
简单瘦身食谱2:葡萄酸奶
材料:葡萄、酸奶
步骤:将葡萄对半切,去核取肉,将其放在酸奶中,搅拌均匀即可。
原理:酸奶可以清理我们肠道留下来的垃圾,葡萄成为酸奶的后续力量,还可以帮你延缓衰老。
简单瘦身食谱3:凉拌苹果丝
材料:苹果、辣椒油、醋、盐
步骤:将苹果洗净切成丝状,在盐水中浸泡10分钟,再用冷水过一遍,盛出来加入辣椒油、醋和盐,搅拌均匀。
原理:苹果中饱含的维生素C可以促进肠胃的蠕动,帮你排除宿便。
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