变白是很多人的愿望，不管男女都想让自己变白，像很多女性使用了很多美白的化妆品，其实美白的食物有很多，多吃这些食物是能够越来越白的。食物能够美白的有黄瓜、丝瓜、西红柿、柠檬、葡萄、萝卜、草莓、冬瓜、豌豆、燕窝。

　　美白食物排行榜10强

　　1、 黄瓜

　　黄瓜是美白食物中最常见的了，很多人都知道黄瓜有着美白的作用，其实黄瓜是含有着丰富的维生素、游离氨基酸以及果酸的食物。多吃黄瓜是能够清热去暑同时美白肌肤的，黄瓜的用途不仅可以食用，还可以外用，用黄瓜敷面膜有着缓解皮肤和美白的作用。

　　2、 丝瓜

　　丝瓜也是美白的好食物，丝瓜是含有大量的维生素，能够起到预防皮肤老化抗衰老，同时丝瓜还能够保护皮肤起到淡斑以及美白的作用。丝瓜的质地是比较软糯的，将丝瓜切块清炒非常好吃，丝瓜也能够外用主要是将丝瓜挤出水来涂抹皮肤美白养颜效果显著。

　　3、 西红柿

　　西红柿是含有非常多的维生素C的，西红柿有着能够抑制黑色素的形成，以及美白养颜的功效。所以多食用西红柿会越来越白的，像西红柿美白的最佳使用方法是将新鲜的西红柿脱皮后，切块放入榨汁机直接鲜榨番茄汁饮用效果最好。

　　4、 柠檬

　　柠檬是含有丰富的维生素C还有柠檬有着排毒养颜的功效，柠檬是能够帮助美白的。柠檬美白的方法分为喝柠檬水和用新鲜柠檬敷面膜，柠檬是最好不要直接食用的，因为太酸会对牙齿有所伤害。柠檬敷面膜美白效果是立马见效的，但是要注意防晒因为柠檬是有着光敏性的，不注意防晒会越来越黑。

　　5、 葡萄

　　葡萄也是有着美白的作用的，葡萄中含有很强的抗氧化的作用，并且葡萄含有很多身体需要的微量元素以及大量的维生素C，所以能够帮助皮肤保湿美白的。葡萄中的葡萄籽含有大量的美白以及抗衰老的作用，可以直接将葡萄连籽打成汁后饮用。

　　6、 萝卜

　　萝卜有着很好的养身的作用，萝卜有很多种但是用来美白萝卜的种类并没有太大的要求，像冬天白萝卜最好吃可以多吃白萝卜来美白。胡萝卜含有大量的胡萝卜素是能够起到抗氧化以及美白皮肤是作用的，还有其他多种萝卜都有着帮助美白皮肤的作用。

　　7、 草莓

　　草莓也是可以美白的，这是因为草莓也是和其他水果一样含有大量的维生素以及营养物质对皮肤是非常好的身体吸收后是能够美白皮肤的，但是草莓相比较其他水果来说是有着好吸收的优点。多吃草莓是能够帮助人体更好的吸收这些物质起到美白的作用。

　　8、 冬瓜

　　冬瓜是含有维生素C比较高的蔬菜，冬瓜中含有大量的钾离子，是能够帮助身体去水肿的，有着瘦脸的功效。冬瓜的性味偏凉是能够解暑的，冬瓜有着美白、养颜保湿的功效，夏天多吃冬瓜能够帮助美白皮肤。

　　9、 豌豆

　　豌豆是含有维生素A以及精氨酸的食物，豌豆是有着美白的功效，并且豌豆在《本草纲目》中也有着记载，豌豆有着帮助皮肤去黑，让面部更加光泽的作用。所以豌豆是能够帮助美白的食物，豌豆的吃法也是多种多样的。

　　10、燕窝

　　燕窝是一种比较流行的补品，燕窝有着很好的胶原蛋白能够帮助皮肤更加光泽有着美白、抗衰老的功效。燕窝的营养价值一直备受争议，但是从古燕窝都是比较名贵的养身美颜的食物，如果条件允许是可以多吃燕窝来美白的。

　　变白的方法

　　1、 淘米水洗脸

　　变白的方法是有很多的，首先像日常家中洗米的淘米水是可以用来洗脸的，洗米剩下的淘米水有着美白养颜的作用。米中的营养物质是很多的，淘米水也是非常有营养的，多用淘米水洗脸是能够美白养颜的。

　　2、 长期涂抹防晒

　　长期涂抹防晒霜也是能够帮助变白的，像紫外线的照射是会导致皮肤产生黑色素，这也是为什么皮肤会变黑的原因。如果长期做好防晒是能够有效预防变黑的，防晒不仅仅是在出太阳的时候需要进行的还有要阴天和冬天也是需要进行防晒的。

　　3、 少吃黑色素多的食物

　　如果想要美白变得更加白暂是要注意日常的饮食的，除了多吃一些能够帮助美容养颜以及美白的食物外，还要注意少吃黑色素多的食物避免张黑。黑色素比较多的食物是放酱油比较多的食物，酱油是含有黑色素的，像激光美白之后是不能吃酱油的。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家都了解了关于美白食物排行榜10强有哪些，以及想要越来越白的方法有哪些，希望大家能够多加注意让皮肤状态更好。