一、女性抗衰老可多补钙

　　补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

　　每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　二、女性抗衰老的饮品

　　晨起喝杯水。起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性。

　　早餐喝咖啡。多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢，降低某些癌症危险。

　　午餐喝绿茶。绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌。西澳大利亚大学研究发现，红茶有助于降低血压。

　　下午喝可可。热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

　　晚餐喝红酒。研究表明，喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖。

　　睡前喝牛奶。睡前喝杯牛奶，钙质有利于强壮骨骼，蛋白质有助于肌肉健康。一觉睡醒后，身体更强壮。

　　三、新年新容颜  抵抗衰老吃什么

　　1、酥炸木槿花

　　材料：木槿花250克，面粉250克，植物油500克，发面50克，精盐、味精、碱水、葱各适量。

　　做法：木槿花择洗干净，沥水;葱洗净切成丝。将发面 50克先用少量温水泡开，面粉250克加水搅拌成糊，静置发酵3小时左右，使用前投入少量花生油及碱水拌匀，再加入木槿花、葱丝、精盐、味精拌匀，锅放置旺火上，放入植物油烧至七成热时，取挂上糊的木槿花放入炸酥，即可。食之松脆可口。

　　2、鲍鱼鸡汤

　　材料：鲜鲍鱼仔，土鸡

　　做法：

　　①新鲜鲍鱼仔用清水稍为清洗，用小刀从鲍鱼壳边缘插进去，把鲍鱼肉和壳分离出来，分离出来的鲍鱼肉，鲍鱼壳上留下的鲍鱼肠，把肠扔掉，将壳上的泥清洗干净，。 鲍鱼肉加少许盐揉抓，再用清水清洗干净沥干水，土鸡洗净，。 将鸡切成小块。

　　②锅内放适量的水，将鲍鱼仔、壳和鸡块和姜片一起放锅内，加适量的水。

　　③转中小火煮60-90分钟，加盐调味即可。

　　注意：鲍鱼鸡汤好吃又有营养，但是如果你正在感冒发烧，最好还是不要吃，另外吃鲍鱼的时候最好注意一定鲍鱼的来源，因为市面上有太多鲍鱼的不合格品。

　　3、莲子银耳汤

　　材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡清汤1500克，料酒，食盐，白糖，味精各适量。

　　做法：

　　①将发好的银耳放一大盆内，加清汤150克蒸1小时左右，至银耳完全蒸透进取出，装入碗内。

　　②鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，捅去心，用水氽后，再用开水浸泡使之略带脆性，然后装入银耳碗内。

　　③烧开鸡清汤，加入料酒、盐、白糖、味精少许后注入银耳、莲子碗内即可。

　　功效：可提高肝脏解毒能力，保护肝脏，增强机体抗肿瘤的免疫能力。

　　4、莲子粥

　　材料：去心莲子30g，糙米30g，普通大米30g，冰糖几颗。

　　做法：

　　①干的去心莲子提前浸泡半小时，糙米也提前浸泡半小时。

　　②泡好的莲子糙米还有洗好的大米一起放入锅中，加足量水大火烧开后，滴几滴油，转小火煮20分钟米和莲子都煮软即可，再根据口味加冰糖调味，放凉至常温喝味道也不错。

　　5、牛奶炖花生

　　原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。

　　制法：将银耳、相记子、花生米洗净。将银耳、枸杞子、花生、冰糖同煮，花生烂熟时加入牛奶文火煮沸即成。

　　四、抵抗衰老的偏方

　　绿豆蛋白面膜

　　材料：绿豆、蛋清

　　做法：将绿豆粉添加适量蛋清调成糊状即可，可视情况再加入薰衣草精油，搅拌均匀。将调制好的面膜敷于脸上，15分钟后再用温水将脸洗净，能有效控油排毒祛痘。

　　木瓜酸奶面膜

　　材料：青木瓜250g、5茶匙的原味酸奶。

　　做法：先用温水洗脸，然后将已去籽搅拌成泥状的青木瓜与酸奶混合搅拌并均匀涂覆于脸上，15-30min后温水洗净。

　　珍珠蛋白面膜

　　珍珠粉与鸡蛋清想融合，可以起到收敛、润滑肌肤的功效，用黄瓜水清洗脸部，可以促进脸部肌肤新陈代谢，扩张血管，争抢抗氧化作用。

　　材料：珍珠粉、鸡蛋、蜂蜜、黄瓜。

　　制作方法：首先将黄瓜洗净放入水中煮。然后将鸡蛋的蛋清取出放入碗中。接着将蜂蜜、珍珠粉放入到蛋清中搅拌均匀。接下来就用黄瓜水将脸洗净。再将搅拌物敷在脸上15分钟。最后将脸部洗净，涂抹上护肤品即可。

　　红酒蜂蜜去皱面膜

　　长期使用，就可以减少皱纹的产生，亦可以淡化皱纹。

　　材料：红酒、小麦粉、蜂蜜

　　步骤：在小麦粉中倒入适量的红酒，加上蜂蜜，混合在一起，在皱纹处抹上薄薄的一层。