一、香菇高丽菜汤

　　材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100、水、盐。

　　制作方法：

　　1、先将蔬菜全部都洗净然后洗净备用。

　　2、然后将洋葱、高丽菜、香菇、荷兰芹全部切成丝状。

　　3、接着将锅中倒入5碗水，将切好的蔬菜全部都放进去煮。

　　4、等到蔬菜都煮好后，出锅盛出来的时候放入些许盐即可。

　　推荐理由：新鲜的蔬菜不仅营养价值高，还能让你不需要担心会有热量的负担，是减肥者们的减肥圣品，特别是香菇，不仅含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还能促进钙质的吸收，让你减肥之余更加健康。

　　二、皮蛋肉松燕麦粥

　　1、在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

　　2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　推荐理由：粥对于减肥者是很好的一种饮食，粥不仅饱腹感强，还能补充大量的水分，有利于排便。将皮蛋和肉松加入燕麦粥里，丰富了味道增加了口感，让减肥餐不再枯燥。

　　三、玉米田园杂蔬

　　材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

　　做法：

　　1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

　　2、山药去皮切小丁略焯水备用

　　3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁

　　4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

　　四、柚肉白菜汁

　　材料：柚子肉500G、白菜50G

　　做法：将柚子和白菜撕碎后榨成汁即可，可以增加些蜂蜜做为调味料。

　　食用方法：在饭前吃最好。

　　推荐理由：柚子肉不仅含有丰富的维生素还有类胰岛素的成分，可以清血脂、减脂肪，搭配白菜粗纤维，可以带来饱腹感也能促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　五、天冬黄花菜汤

　　材料：灯笼果，天冬，黄花菜根

　　做法：将以上几种材料洗净放入锅中，加水适量，用大火煮沸，然后改用小火煮熬20分钟即可。

　　推荐理由：

　　1、笼果有清热解毒的功效。天冬能清热滋阴，去火降火的作用。黄花菜根有保肝护肝，利尿消肿功效。

　　2、三味放在一起不仅能消水肿排毒，还能有效改善肌肤不润，黄瘦憔悴等症。

　　3、每日喝一次，但是脾胃虚寒者及孕妇不宜多饮。