要说高蛋白食物的美容养生功能，多得恐怕都数不过来，我们常说外服内调，而调理就离不开饮食。在日常生活中，不少食物富含高蛋白质，能有效抗击皮肤衰老、增多皮肤弹性。下面作者就来为大家总结这些高蛋白食物有哪些吧！

　　吃什么美容

　　高蛋白食物有哪些？

　　1.黑豆

　　黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。

　　此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等**所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当严重的维持青春健美的物质，对护肤有有效地功能。

　　2.黑芝麻

　　芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值。黑芝麻在美容方面具有有效地结果。常吃芝麻，可使皮肤维持柔嫩、细致和光滑。

　　芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进**对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，护理皮肤的健康，减轻皮肤发生感染;对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋养”作用，从而改善、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，有营养物质、有水分，皮肤固然柔嫩和光泽。

　　3.牛奶

　　牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤维持光滑滋养。牛奶中的乳清对脸上皱纹有解除作用。

　　牛奶更能为皮肤提供封闭性油脂，造成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，更能暂时提供水分，所以牛奶是原有的护肤品，也是“绿色护肤品”。

　　4.三文鱼

　　研究发现，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼，才能除皱养颜，降低血压，护理心脏、关节，稳定血糖和情绪，延年益寿。

　　三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，才能帮助皮肤锁住水分，有滋养保湿的功能，阻止出现皱纹，不光如此，它还提供了多种能促进皮肤健康和动人的满意营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延迟皮肤衰老，更能够维持皮肤免受紫外线的损害。

　　5.蘑菇

　　蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含**必须氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食物。

　　食用蘑菇会使女士雌激素释放更旺盛，能防老抗衰，使皮肤艳丽。另外，蘑菇中含有**难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可维持肠内水分平衡，还可吸收剩下的胆固醇、糖分，将其排掉体外。

　　6.羊肉

　　羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低。羊肉含有丰富的蛋白质，对皮肤很有好处。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用，从而使面色红润。