肌肤的衰老速度比较快，平时要合理饮食，才能延迟肌肤的衰老速度，必要增多优质蛋白的摄取量，平时应该要多吃维生素含量高的食品，并且要注意多补水，补充身体必要的水分，减轻有害物质的刺激，不吃太过油腻的食品，才能适当摄取脂肪，但是不宜吃完多脂肪较高的食品，哪些食品能有效延迟肌肤衰老？

　　1、高蛋白类食品

　　如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是**的“建筑材料”，是机体三大营养素之一。常常食用之，才能促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，这对阻止肌肤松懈，推迟衰老有有效地作用。

　　2、富含维生素E的食品

　　如植物油、芝麻、核桃等。这类食品中的维生素E 才能阻止皮下脂肪氧化，增强结构细胞的活力，能使肌肤光滑而有弹性。

　　3、富含大分子胶体蛋白的食品

　　如猪蹄、猪皮冻等。食品中的大分子胶体蛋白才能使结构细胞内外的水分维持平衡，使干松的肌肤结构细胞变得柔软湿润。

　　4、富含维生素和矿物质类食品

　　如萝卜、西红柿、大白菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等瓜果。这些食品中的维生素和矿物质，可增强肌肤的弹性、柔韧性 和色泽，对阻止肌肤于裂粗糙有有效地作用，是延迟肌肤衰老不可或缺的食品之一。

　　怎么延迟肌肤衰老

　　1、要每日饮水8杯上下，才能使得消化系统蠕动平稳，把体内的废物冲刷走，能使得肌肤的衰老放慢。

　　2、不吃白包面，因为白包面热量高。含有的抗氧化物质低，还有不吃红肉，多吃果蔬，保证充足的抗氧物质，延迟衰老。

　　3、每日用5分钟的功夫进行冥想，减轻压力，冥想能增多体内氧含量，血液循环加快。

　　4、尝试用自己爱好的水果做美容，例如用木瓜片敷脸，能让干燥的肌肤掉落，阻止黑色素沉积。

　　5、平时多锻炼，外出多选步行。运动能提高体内血液的流动速度，使得心血管活力增多，能延长寿命。

　　哪些食品能有效延迟肌肤衰老？保证肌肤必要的水分，养成多喝水的习性，并且要多吃新鲜的果蔬，能够起到抗氧化，抗衰老的作用，并且应该要缓解精神方面的压力，避免压力太大，尽量选用对**有益的水果，多吃维生素含量高的食品，能够排除肌肤内的有害物质，并且能阻止肌肤内黑色素沉积。