女人如何拥有好身姿 怎样保养身材好呢
女人天生爱美,而且对美的追求也是无止境的。大多数女性朋友都非常在意自己的体形问题,粗壮的小腿、橡皮圈的肚子、蝴蝶袖胳膊都会让女性烦恼不已。想要解决这些烦恼一点也不难,步行就能走出曼妙身姿。
女人对美的追求可算得上人生的“终极目标”,经常去健身房进行各种各样的运动,活动量明显比男人多。遗憾的是,大多数女性朋友却不知道如何选择运动,往往跟随潮流选择了错误的运动方式,难免伤害了自己的健康。
张女士是一家外贸公司的职员,因为一直坐在办公室里,身体发胖了,于是她为自己办了张健身卡,做做搏击操、街舞什么的,觉得既时髦又减肥。但是,当她真正去健身的时候,才发现这根本是个错误。平时她的工作很忙,而且一天下来被策划、开会、核算账目折腾得精疲力竭、头昏眼花,在忙了一天后,要她继续去健身房在跑步机上疯狂跑上40分钟,或者跳跳街舞,感觉脑袋都要爆炸了,而且身体也吃不消。
后来张女士求助了自己的健身教练。在教练的建议下,她选择了一些舒缓的活动,如普拉提、瑜伽等,虽然这些活动热量消耗不大,但轻柔的音乐、舒缓的动作不仅能消除疲劳,还使人变得从容,练完后从头到脚都很舒服。
事实,正确的健身观念正在于此。不论您是否去健身房锻炼了,只要自己每天都处于一种活动的状态,那么就意味着自己的健康开始回归了。现在,有越来越多的爱美女性选择走路减肥,但是,对于走路减肥的诀窍,你又掌握了多少呢?下面提供你一些走路减肥的关键词,可以帮助你更好地达到走路减肥的效果。
10分钟以前在人们的概念中,每次走路锻炼,必须要持续20分钟以上,体内的脂肪才能燃烧。然而,根据最新研究显示,即便是每次只进行10分钟的走路锻炼,体内的脂肪也仍然能够持续燃烧20分钟。研究中发现,经过10分钟的走路,体温仍然持续上升,表示脂肪燃烧仍然活跃,脂肪的燃烧过程并未停止,专家建议,可利用这段脂肪持续燃烧期进行其他日常活动,增加脂肪燃烧的活力。
其具体原因是:有氧运动不但有助于提升脂肪燃烧,而且还可以增加体内氧气循环,提高新陈代谢率。所谓的有氧运动,就是采用中、低强度的运动方式,再配合长时间进行,目的在于训练身体有更大的能力来使用氧气。规律的有氧运动可以增强肺部吸入和排出氧气的能力,对于消除体内不当的脂肪也有很大帮助。
空腹走路在走路锻炼中,如果我们是以减肥为目的的话,那么在时间选择上,最好选择在早餐前空腹时段。早晨起床后,经过一夜的耗损(人处在睡眠状态,也会消耗很多热量以用于基础新陈代谢),体内已没有食物实时产生的热量了,所以,这时候走路,很容易燃烧脂肪,可以获得很好的减肥效果。
满脚走所谓“满脚”就是说,并不是脚尖着地,而是整个脚掌都着地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,这样将力量用在小腹,自然会促使人挺胸,整个人会变得轻盈。
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮,也才能达到瘦身的效果。对于办公室的女性来说,这是种可以多多练习的好方法。
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