早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麦面包加脱脂火腿片diy而成火腿面包。

　　这款早餐，营养均衡，加进蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。

　　午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉

　　·午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，由于营养的搭配不可忽视。

　　·海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病机率。

　　·而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。

　　晚餐：胡萝卜香肠瘦身汤

　　材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

　　1、将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。

　　2、胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更轻易煮熟。

　　3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

　　4、最后倒进碗中，加一点醋，令汤汁更美味

　　健康热控减肥食谱：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是热控减肥效果是一等一的好。 以上食谱坚持到三月底，亲们会看到超赞的效果！ 同时，小编了解到有些姑娘在减掉赘肉的同时，胸也减了，着实令人烦恼。

　　不要担心，我们为亲找到救命稻草了！ 只要坚持以下原则，保证亲保持纤瘦饱满的好身段！

　　健康热控减肥的准则

　　一、细嚼慢咽，享受每一口食用品。

　　二、早晨喝一杯温开水，疏通肠道。

　　三、不要边看电视边吃饭，不知不觉吃下过量的食用品。