怎么减肥美白两不误？与其想着怎么防晒才能不变黑、怎么少吃才能变瘦，还不如用最没有负罪感、最健康的方式来“食补”，毕竟这样靠谱健康又实惠！ 防夏日的晒，也不是没有办法！今天就给大家介绍几种水果，用最自然的“食疗”方法，减肥、美白两不误！

　　火龙果

　　这个长相热情如火的家伙，并不只是一颗“够大、味道淡”的水果，其实它有很高的营养价值，是美食博主们公认最爱用的食材。

　　热量：187卡/颗

　　它的果肉包含多种身体必须元素：蛋白质、膳食纤维、维生素 B2、维生素 B3、维生素 C、镁、钾等。而酷似黑色芝麻的种子，更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

　　重点是，火龙果富含能够美白皮肤的维生素 C以及丰富的水溶性膳食纤维、天然花青素，帮助减肥、降低血糖、预防大肠癌、美颜肌肤什么的就靠它们了。

　　另外，属于低 GI 的火龙果，果肉中的糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，很容易被吸收进入血液，非常适合作为运动后快速补充能量的营养品！

　　火龙果除了直接吃，还有一种颜值很高、很健康的新吃法，就是国外一直很火的 Smoothie Bowl。

　　这种 Smoothie Bowl 的价值就在于：做法要加入非常多蔬果，让液体很浓稠，上面铺满了配料都不会沉下去。而其中的火龙果不只提供营养，还能扮演调色师的角色，只要加入红色的火龙果，就能出现这样粉嫩的颜色啦～不论搭配什么都可以提升颜值！

　　Tips：火龙果属于寒性，来大姨妈或怀孕的女生最好避免哦～

　　山竹

　　山竹是一种很神奇的水果，对生长环境的要求很严格，太热、太冷、太脏都不行，所以它本身就足够干净、绿色。

　　热量：69卡/100克

　　被称作果中皇后的山竹，内里所含的营养也很特殊，是一种叫做「羟基柠檬酸」的东西，对抑制食欲有一定的效果。

　　另外，山竹还能够降燥去火，如果因为上火长痘，可以吃山竹败败火。

　　最后提醒大家，山竹的热量虽然不高，但含糖量还是可观的，每次吃 3 – 5 颗比较合适。

　　这样切不会流的到处都是、满手都是红色

　　百香果

　　热量：97卡/100克

　　这个其貌不扬甚至有点丑、切开后更是会让人密集恐惧症爆发的水果，最近突然变成健康食物圈的“网红”了，很多茶饮料里面也常见它。

　　忽略它的外貌，酸甜的口感其实很适合夏天，咬开籽后那种爆浆的快感也是无法取代的。

　　除了奇特的长相和口感，百香果的营养价值也是非常高，含有17种氨基酸，以及蛋白质、维生素、钙、钾、（此处省略1000字）等165种对人体有益的物质。同时它也是维生素含量最丰富的水果之一，养颜美容什么的当然是没问题！

　　柠檬+百香果 冰镇后试试，打开新世界！

　　减脂人群的福音：百香果吃进体内后，还会吸附胆固醇和胆汁，进行有机分解，一定程度地抑制人体对脂肪的吸收！

　　虽然说百香果属于热带水果，价格并不是完全白菜，但是它冷冻之后可以保存很久，而且食用方便，直接吃或是把果肉挖出来直接做蘸酱、加入酸奶、泡入水中都行，连果汁机也省了！

　　圣女果

　　有小伙伴可能会问，一年四季都能买到的圣女果（也就是小西红柿，正式名叫樱桃番茄），为什么非现在吃？当然是因为当季的最好吃、最便宜、最健康呐！

　　热量：19卡/100克

　　除去价格因素，它也具备我们提到的两点要素：

　　有相关实验证明：番茄有助于恢复皮肤抵挡紫外线所造成的伤害以及老化。这都归功于其大量的番茄红素，能在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止紫外线、辐射对肌肤造成的伤害。

　　和上面那些水果一样，番茄也有丰富的膳食纤维，这个东西能让胃膨胀，刺激饱食中枢，抑制饥饿感。所以饿了吃番茄，是抑制乱吃零食的好习惯。

　　你们不觉得这种洗洗就能吃、还不用吐籽的食物，简直是上天的恩赐吗！