一、美味的减肥食谱

　　减肥食谱一：生菜沙拉

　　材料：西生菜数片、罐头玉米粒少许、西洋芹一根、胡萝卜半条、小黄瓜一根、苹果半颗、火龙果半颗、奇异果一颗、芭乐半颗、低脂千岛沙拉酱少许。

　　作法：

　　1、将西生菜洗净，撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维，纵切成较细条状。

　　2、胡萝卜洗净，刨去外皮，对剖后切成细条;黄瓜洗净，切成条状。

　　3、苹果、奇异果、火龙果去皮，切成块状;芭乐去籽，切块状。

　　4、将所有处理过的蔬果摆盘，加上少许玉米粒，最后淋上千岛沙拉酱即可。

　　点评： 含有丰富纤维质、帮助消化，晚餐时来上一大盘，香甜的水果原味整晚都让你难忘。 这道简易又随性的生菜沙拉，最适合在秋天的晚餐做来吃。

　　减肥食谱二：海味香瓜盅

　　材料：香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。

　　作法：

　　1、香瓜去皮，去掉顶蒂后从开口取出中间的籽，清空内里后使之成为一个容器。

　　2、虾仁、干贝入沸水烫熟，放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。

　　3、苹果去皮、切小丁，与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。

　　4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内，即可上桌。

　　点评： 富含优质蛋白质及维他命，肌肤健康又亮丽！ 香瓜的甜香令人心旷神怡，也含有维他命A、C、B2及多种矿物质，可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等，更能让你的皮肤水灵灵的。

　　减肥食谱三：凤梨苦瓜汁

　　材料：凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。

　　作法：

　　1、凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

　　2、将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

　　3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。

　　点评： 清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽！

　　减肥食谱四：咖哩蒟蒻面

　　材料：马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。

　　作法：

　　1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去皮切成大丁状。

　　2、将水放入锅中，沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入，滚煮约十分钟。

　　3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明，放入咖哩块同煮;转小火。

　　4、等咖哩和汤汁融为一体，续煮两分钟，放入苹果块;熄火，完成咖哩酱汁。

　　5、另取水煮沸，将蒟蒻面条投入烫过，捞起盛于盘中，浇上咖哩酱汁即可。

　　点评： 用蒟蒻面代替面饭类淀粉食物，淋上炖煮得浓郁喷香的咖哩酱，就是一顿热量减半、美味却不打折的主食。

　　二。减肥喝什么汤好

　　减肥靓汤一、番茄李子汤

　　原料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

　　步骤：1、番茄、紫李子一起放入食品料理机，打成泥备用;

　　2、热锅中放入黄油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，搅拌均匀成糊;

　　3、再加入清汤拌匀，大火煮开;

　　4、转文火继续煮5分钟;

　　5、加盐、胡椒粉调味，再切些紫李子果粒和罗勒碎，加到汤就可以食用了。

　　减肥原理：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外，红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

　　减肥靓汤二、牛骨虾皮汤

　　原料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许。

　　步骤：1、选用上好新鲜牛骨一根，水开后放入锅中滚;

　　2、同时放入姜蒜后再滴几滴陈醋，温火熬煮1个小时;

　　3、打去浮泡后再放入虾皮;

　　4、加少许盐后继续熬煮半小时即可盛出饮用。

　　减肥原理：这道重在补充胶原蛋白质和钙质的营养汤最适合替代午餐，因为牛骨中含有丰富的骨蛋白，但它几乎不含脂肪，所以熬煮出来的汤虽然是骨汤却一点都不油腻。加上富含钙磷元素的虾皮，加几滴醋也是为了能促进钙质吸收，作为午餐饮用营养成分足够，而且能在夏天进行通补益瘦，最适合急需燃脂的女生饮用。

　　减肥靓汤三、木瓜鲑鱼头汤

　　原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许。

　　步骤：1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用;

　　2、将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟;

　　3、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;

　　4、最后根据自己的口味适度地加盐。

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！