一个夏天过去，白嫩水灵的小女神们又变成了黑珍珠。除了搽防晒霜，其实食疗也很重要！那么应该如何食疗才能解暑防晒还美白呢？

　　推荐1：西瓜柠檬饮

　　推荐理由：柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　食材明细：西瓜（500克）、柠檬（1/4个）、冰块（适量）、薄荷（适量）

　　做法：西瓜去皮，取瓤。柠檬洗净切块，倒入果汁机中。混合搅打出汁，滤掉果渣，倒入杯中再放入少许碎冰块，点缀柠檬即可享用。

　　推荐2：草莓大福

　　推荐理由：草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

　　主料：糯米粉（60克）、玉米淀粉（15克）、清水（80克）、色拉油（8克）、红豆沙（适量）。草莓（适量）

　　做法：

　　1、将糯米粉和玉米淀粉混合；

　　2、加入清水和色拉油，用筷子搅拌均匀；

　　3、凉水上锅蒸，水开后蒸15-20分钟，其中可以打开锅盖用筷子搅拌，蒸好取出用筷子继续快速搅拌会；

　　4、取一小块豆沙，揉圆按扁放上草莓；

　　5、豆沙慢慢往上推将草莓包住；

　　6、全部包好备用；

　　7、将蒸好的面团揉圆擀开，从草莓顶部开始将草莓豆沙馅包住即可。

　　小窍门：

　　1、做外皮的时候，可以上锅蒸熟，水烧开后蒸15-20分钟即可，期间可以用筷子搅拌，也可以用微波炉转，转30秒取出搅拌，重复两三次即可

　　2、包豆沙馅时，防止豆沙太粘手，可以提前将豆沙放冰箱冷藏或者冷冻备用，另外可以用炒熟的玉米淀粉做手粉，防止面团太粘手

　　3、做好的草莓大福必须当天食用完

　　推荐3：猕猴桃冰沙

　　推荐理由：猕猴桃维生素C的含量达100毫克（每百克果肉中）以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5--10倍，苹果等水果的15--30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。

　　食材明细：猕猴桃（适量）、奶粉（适量）、白糖（适量）

　　做法：

　　1、猕猴桃去皮，放入料理机中。

　　2、倒入牛奶、白糖，搅打30秒。

　　3、将其倒入保鲜盒中，冷冻。

　　4、倒出，切块，即可食用。

　　5、如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

　　推荐4：黄瓜苹果汁

　　推荐理由：苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。

　　食材明细：苹果（1个）、黄瓜（2个）、水（适量）

　　做法：把苹果和黄瓜切成小丁，放入榨汁机，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

　　推荐5：苹果银耳糖水

　　食材明细：苹果（一个）、银耳（一小块）、红枣（几个）、白糖（适量）

　　做法：银耳需提前一小时左右泡发。把泡开的银耳撕成小块放锅里，加入红枣和水开始煲。苹果去皮后切小块，银耳煲约二十分钟左右后把苹果加入，继续煲十分钟左右，加少量白糖便可（不太吃甜的可以不加糖了）。如果想吃更软一些的，煮的时间相对要长一些。

　　推荐6：西红柿黄瓜沙拉

　　推荐理由：西红柿中含有的丰富的番茄红素不仅有抗氧化作用，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定作用。据日本可果美株式会社的研究表明，番茄红素能在皮肤中被保留，而发挥功效。可谓是“可以吃的防晒霜”啊。用油加热能提高番茄红素的吸收效率，因此建议在已经煮熟的番茄汁、番茄罐头里加一些橄榄油哦。

　　主料：黄瓜（2根）、小西红柿（2个）

　　调料：橄榄油（适量）、盐（适量）、新鲜的薄荷叶（4-5片）、黑胡椒粉（少许）、蓝纹奶酪（适量）

　　做法：黄瓜、西红柿洗净，黄瓜削掉外皮，切圆片，西红柿选稍硬一点的，横向切片，新鲜的薄荷叶撕碎，洒在菜里；放少许的盐在蔬菜上；撒少许现磨的黑胡椒粉，倒入适量的橄榄油；蓝纹奶酪切小块，摆放在蔬菜上即可，吃时拌匀。

　　推荐7：樱桃坚果优格杯

　　推荐理由：樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

　　食材明细：樱桃（适量）、饼干棒（2根）、希腊酸奶（1盒）、巴旦木（若干）、柠檬汁（少许）

　　做法：

　　1、材料备齐。包含4个一口杯和4根鸡尾酒针。

　　2、樱桃切开，去柄去核。一口杯底垫入几个半颗的樱桃。

　　3、淋上一层希腊酸奶。

　　4、上面的步骤再重复两遍，也就是三层樱桃，三层希腊酸奶。

　　5、巴旦木入烤箱220度上下火烤12分钟。

　　6、碾碎成大颗粒状。

　　7、淋上少许柠檬汁，撒上坚果碎。

　　8、插上半截饼干棒。

　　9、用鸡尾酒针插半颗樱桃点缀一下即可。