高血压患者的"三三制"保健方
高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数多达200万。严格防治高血压病并发的心脑血管病,如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。
医学专家提出了高血压病人“三个三”的保健处方:
1.三个半分钟:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂在床沿上坐半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?因为临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,更容易发生危险。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不用花一分钱,只要把它付诸实践,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。
2.三个半小时:早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。常言道:生命在于运动。然而,许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为,最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病人,步行运动要注意“三、五、七”:“三”:是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。“五”:是指一星期要运动五次。“七”:是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。现代医学认为,动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明,有规律地步行1年后,能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。
3.三杯水:晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前和半夜醒来饮一杯水,可稀释血液,防止血栓形成。当然,不必为饮水而特意在半夜醒来,以致影响休息。早晨8~10点钟是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,早晨起床后饮水还可起到通便的作用。
热点排行
- 分享牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方有很多,最有效最简单的方法就是把它和生蚝放在一起煲汤喝, … [详情]
- 芎芷石膏汤歌诀 头痛眩晕可服用芎芷石膏汤 处方芎芷石膏汤系由川芎、白芷、石膏、菊花、羌活、藁本组成,具有散风泄热 … [详情]
- 逍遥散的组成 逍遥散的功效作用 由逍遥散化裁出了许多方剂,广泛运用于临床各科,多以柴胡、当归、白芍、甘 … [详情]
- 温胆汤不适合哪些人喝 温胆汤有什么副作用 说起中药方剂,大家在日常生活中时常都碰见或者听闻某某配方能够治疗什么疾 … [详情]
- 乌头汤方解 乌头汤组成 乌头汤方歌 寒湿痹证乌头汤,黄芪草芍配麻黄,说的就是乌头汤方歌!乌头汤处方是什么, … [详情]
好文阅读
- 中医常见排毒方法有哪些 吃什么能排毒 人吃东西多了,胃里消化不了或者身体出现浮肿,就得用消导制剂,比如山楂丸 … [详情]
- 香辣虾的做法 小编教你做好吃的香辣虾 红彩椒切成菱形块、绿彩椒切成菱形块、葱切段、姜切末,蒜切片,芹菜切段。 … [详情]
- 蔓荆子的功效与作用 疏散风热 清利头目 蔓荆子是一味中药材,具有疏散风热,清利头目的功效,主治风热感冒,头昏头 … [详情]
- 小儿急性肾炎的秘方 小儿急性肾炎,小儿急性肾炎要如何治疗呢?治疗小儿急性肾炎的方法有哪些呢 … [详情]
- 当归有哪些功效作用 当归的三大功效 当归这种药材历史很悠久,它的功效作用非常之多,至于当归的具体功效有哪些 … [详情]