骨质疏松是针对性骨病，其特点是肌肉量降低和骨的超微粒构造毁坏，是一种多要素引发的漫性病症。下边就讨论一下食疗养生方吧，给你均衡营养。

　　一、桑葚牛骨汤

　　制作方法：桑葚25克，牛骨250～500克。将桑葚清洗，加酒、糖少量煮制。另将牛骨置锅中，水焯，沸腾后去掉白沫子，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，说明牛骨的钙、磷、骨胶等已融解到汤中，随后捞起来牛骨，添加已煮制的桑葚，沸腾后再去白沫子，调料后就可以食用。

　　作用：桑葚补肝益肾;牛骨带有丰富多彩优质蛋白质和胶原蛋白粉，能推动骨骼生长发育。此汤能补阴补血补气、益肾强筋壮骨，甚者适用骨质疏松症、更年期综合征等。

　　二、猪皮续断汤

　　制作方法：鲜猪皮200克，续断50克。取鲜猪皮清洗褪毛、去脂、切一小块，放进炒锅内，加姜片15克，米酒100克，食用盐适当;取续断煎浆汁添加锅内，放水适当，慢火煮至猪皮烂为度，就可以服用。1日1次，分批服。

　　作用：猪皮含丰富多彩的骨胶原蛋白，胶原蛋白粉对身体的肋软骨、骨骼及结蹄都具备关键功效。续断：有强筋壮骨健骨、益肾脏等功效。此粥有益于缓解骨质疏松造成的痛疼，减缓骨质疏松的产生。

　　防止骨质疏松

　　1、勤锻练

　　每星期应锻练3~4次，每一次30~40分鐘。锻练新项目能够多元化，抗阻力训练和肌肉训练紧密结合，例如，举哑铃、俯卧撑、传统武术和瑜伽健身等。

　　2、补维D

　　含有钙和蛋白的饮食搭配有利于防止骨质疏松症。此外，补充营养元素D也十分重要，每日日晒15分鐘，平时饮食搭配可多吃乳制品、淡水鱼、鱼油、干果等含有维他命D的食材，或是适度补充营养元素D补剂。3、改劣习

　　抽烟、嗜酒对骨骼的损害十分比较严重。要维护骨骼身心健康，更改这种欠佳生活方式十分关键。此外，临床医学发觉，休重稍低的人比休重一切正常的人容易产生骨质疏松。因而，针对女士来讲，最好是别过多追求完美纤细。