很多白领都抱怨自己颈椎和腰椎疼痛，是由于长期久坐不运动所造成，中医整脊科认为颈腰病主要原因是脊柱力学失衡——颈腰椎曲紊乱引起的。因此，其治疗以理筋、调曲、练功为三大原则，并把练功作为重要的防治措施。

　　保护好脊柱，首先要避免保持坐位超过2小时以上，避免腰大肌损伤。如果免不了要坐久，可以在坐位下“盘腿”，类似和尚“打坐”一样。少林寺的和尚“坐禅”时间往往数小时，但他们很少颈腰痛。后来发现“坐禅”时，双髋关节外翻45度，如此腰大肌处于等张收缩状态——也就是维持住腰曲，因此很少颈腰痛。

　　方法一：坐久了站起来，应做“跨步压腿”或“俯卧撑”。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法。在X线照片下观察，“跨步压腿”时腰曲加大。“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡。

　　做完“跨步压腿”（每次不少于左右各20下）再行“扩胸运动”。扩胸运动要到位——要尽力把两肩胛往后靠拢。

　　方法二：另一个保护颈椎的运动可以叫“左顾右盼”。也就是“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。

　　如果有些人感到颈椎酸痛，除练习“左顾右盼”外，再练“虎项擒拿”，即低头，双手交叉置颈背，用双掌将颈部肌肉夹住拉起，反复20下，如此可缓解颈肌的劳累。

　　方法三：如果久站腰部酸痛，多为腰骶小关节损伤，椎曲过大，你可以练“点头哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下，再练“俯卧撑”。

　　现在，颈腰痛患病率越来越高，越来越年轻化，甚至波及青少年，与现代的电脑、电视、办公室久坐关系十分密切。“久坐”是颈腰痛发病的主要原因，所以主张工作时久坐的人，坐久了站起来走走，做做“跨步压腿”，维护颈腰椎曲。曲度好，脊梁正，则体壮身健。