晚上失眠有哪些方法调理
现代社会人们工作、学习或者家庭生活压力大,再加上不正常的生活习惯,很多人晚上常常有失眠,晚上睡不好觉,容易惊醒,身体乏力等症。很多人都被失眠说困扰,所以今天我们就来讲讲失眠怎么办如何快速睡。
失眠怎么办如何快速睡
1.薰衣草芳香疗法
许多研究证实,闻薰衣草可以帮助人们入睡,提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子,营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是,尽量不要使薰衣草香气过浓,因为它可能会引起过度刺激,只是点燃适量,感觉舒适的气味强度。
2.热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.吃高碳水化合物的食物
高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠,如香蕉。香蕉富含镁,镁能放松肌肉,促进褪黑激素和血清素的分泌,后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌,自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素,一种促进睡眠的激素。此外,杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。
4.抱个抱枕
有些人是因为缺乏安全感而难以入眠,睡觉时整个人喜欢躲进被窝,这样的,可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜灯。
5.睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6.自我联想法
想要尽快入睡,可以用自我联想的方法,躺在床上,闭上眼睛,脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙,有很多闪亮的星星,很美丽,慢慢看着。不知不觉就睡着了。
通过上文的介绍,相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解。如果以上方法还不能帮助到你,那你可以尝试吃安眠药,但是必须要注意的是,需要在医生的嘱咐下服用,切忌自己胡乱服用。
热点排行
- 分享牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方有很多,最有效最简单的方法就是把它和生蚝放在一起煲汤喝, … [详情]
- 芎芷石膏汤歌诀 头痛眩晕可服用芎芷石膏汤 处方芎芷石膏汤系由川芎、白芷、石膏、菊花、羌活、藁本组成,具有散风泄热 … [详情]
- 逍遥散的组成 逍遥散的功效作用 由逍遥散化裁出了许多方剂,广泛运用于临床各科,多以柴胡、当归、白芍、甘 … [详情]
- 温胆汤不适合哪些人喝 温胆汤有什么副作用 说起中药方剂,大家在日常生活中时常都碰见或者听闻某某配方能够治疗什么疾 … [详情]
- 乌头汤方解 乌头汤组成 乌头汤方歌 寒湿痹证乌头汤,黄芪草芍配麻黄,说的就是乌头汤方歌!乌头汤处方是什么, … [详情]
好文阅读
- 如何避免吃盐过量 盐吃多了有哪些危害 平日里吃太咸的话,则会导致身体摄入更多的钠,为了平衡血液浓度,身体需要 … [详情]
- 中药大全 麻柳叶 用新鲜枫杨树叶揉搓成团,待有汁挤出,即在病变部位揉擦5~10分钟,每天1次 … [详情]
- 介绍几款治疗男性早泄的食疗小偏方 现代男性由于生活和工作压力较大,常常发生一些难以启齿的问题,比如早泄。 … [详情]
- 刺五加的功效与作用及禁忌 刺五加是一味中药材,具有益气健脾,补肾安神的功效,用于脾肾阳虚、体虚乏 … [详情]
- 祛痘印黄瓜生姜就OK 祛痘印是最让爱美的女人烦恼的事情,下面小编介绍简单去痘印的方法、、、、 … [详情]