吃了这些食物才健脑
高中阶段的孩子,身体正是最强壮的时期,只要生活方式正确,迎接高考没有问题。大考之前孩子的食谱不宜大变,保证营养的同时,注意多吃一些果蔬,还可适当多补充一点坚果类、深海鱼等富含脂肪酸的食物,就能起到健脑功效,快跟中药360小编一起去看看吧!
DHA、EPA是保健品宣传的两种健脑成分,DHA虽是大脑发育期间特别需要的脂肪酸,但是对于大脑已经发育完善的中学生,在健脑方面意义不大;深海鱼类中富含DHA,通过食用深海鱼类,综合补充营养,才有一定的帮助。
“还要注意的是,保健品很多时候心理安慰作用大于实际效果。”有些精神兴奋剂类药品、保健品和饮品含有对健康不利的物质,会使人体产生依赖性。有些产品不但不能帮助学生提高学习效率,还会导致失眠、不安、心跳加速等不良后果,危害大的还会损害神经细胞,造成行为紊乱,“考生感到身体不适应及时就医,不要盲目食用保健食品,以免延误病情”.
当心“补脑”不成反伤了胃口
民间有“吃脑补脑”的说法,有不少考生家长天天给孩子煲猪脑汤。猪脑中的确含有许多营养成分是人体需要的,但是猪脑的脂肪和胆固醇含量相当高,吃多了容易导致消化不良,影响其他营养物的吸收。而且有的考生平时不喜欢吃猪脑,吃起来不太适应,反而会导致反胃、腹部不适或其他心理、身体不舒服的感觉。此外,很多类似猪脑的食物,脂肪和糖分含量高,吃多了不仅容易长胖,而且会造成消化不良。
补脑、健脑应该是一个长期的过程,平时可吃些蛋、鱼肉等蛋白质高的食物。其实考生要保障的是营养的均衡搭配,膳食的平衡和适当休息也是很关键的。“考生这段时间可以多吃些新鲜水果,如西瓜、梨子等;鱼、肉、蛋也是必不可少的,尤其是鱼;还应该适当吃些海产品,如紫菜、海带、海鱼、虾皮等,健脑的效果都不错。将黑米、赤豆、绿豆加核桃一起煮粥,可以消暑,对需要大量用脑的人更好。”专家说。
这几类食物具有健脑作用
菌藻类食物,如金针菇,也叫益智菇,它含有多种维生素和矿物质。海藻类如海带、海生等,含有碘、钙、锌及氨基酸等,经常吃对大脑有益。优质蛋白质,鱼类、蛋类、奶类里含有。鱼类含有不饱和脂肪酸、DHA(二十二碳六稀酸),有益智作用,蛋类营养非常全面,其含有的卵磷脂在其他食物中非常少,而这种物质是大脑必不可少的。奶类不仅含有优质蛋白质,还含有钙、锌等多种矿物质,也是大脑营养所需要的。还有各种蔬菜、水果含有丰富的维生素,是人体必不可少的。
总之,每天荤素搭配起来吃,大脑的营养物质就能跟上。平时还可以给孩子吃些红枣、桂圆、莲子、小米等,这些物质有镇静、安神作用。中医认为,心主大脑,心安定,头脑思维会敏捷许多,红枣、桂圆、莲子、小米放一起熬成粥,给考生当夜宵,是一种不错的选择。
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