冬季到来，老寒腿就成了气温变化的晴雨表，膝盖疼痛难忍，常常为此烦恼，现在，很多年轻朋友为了美观而穿的很少总觉得在办公室多，户外活动少，没有必要穿的那么厚重，殊不知，一冷一热，更能加剧腿的收缩能力。因此，在此提醒大家，年轻时多保护，老年后才不易复发，多保护腿部，就是对自己多一份关爱。

　　那么，对于已经有老寒腿毛病的患者也有发放可以减缓疼痛。简单的保健操，可以轻松预防老寒腿的发生。

　　1、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

　　2、仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

　　3、仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

　　4、仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

　　5、背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。

　　另外，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。关节出现明显的疼痛肿胀时，应注意休息，避免上下楼梯、跑步等对膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。简单的运动可以轻松缓解腿部疼痛，但也要注意适量、适时。