在社会竞争压力加大的情况下，很多人经常会出现失眠无法休息好的情况，这对于人体的健康是有很大的负面影响的。虽然安眠药是可以让你入睡，但大家都知道其对于身体的危害性，因此解决失眠的问题惟有从饮食习惯的改变来进行身体的调理，尤其多食一些健康饮食，那么怎样饮食利于睡眠呢？中药360小编具体给您介绍下。

　　如果吃的科学无疑对失眠的治疗有利。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　健康的吃一些利于睡眠的食物是怎样饮食利于睡眠的最佳回答。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　　一些微量元素的存在才会让你睡的更香。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　很显然，解决失眠的问题只有从食疗入手才是最健康最科学的，我们看到虽然有些失眠的朋友经过安眠药可以入睡，但对于身体的危害显而易见，并且容易上瘾，我们介绍的怎样饮食利于睡眠，就是希望有失眠症状的朋友能在健康不受影响的情况下解决睡眠不好的问题。