失眠不管是男女，如果工作了一天，到晚上没有一个好的睡眠，对于很多人来说都是困扰失眠不仅危害自己的身体，而且还对第二天工作有影响，那么如何治疗失眠？一起和小编去看看如何治疗失眠的介绍吧！

　　如何治疗失眠

　　我们可以通过食用一些水果蔬菜等食物来改善失眠的症状，例如：

　　1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

　　2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

　　4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

　　5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

　　6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

　　失眠的原因有哪些

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

　　3、心理社会因素

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

　　4、躯体疾病

　　各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　失眠如何快速入睡

　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。

　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

　　失眠如何调理

　　一、温水泡脚助睡眠

　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

　　二、按揉涌泉穴

　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　三、生地煮鸭蛋

　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

　　做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

　　食用方法：喝汤吃蛋。

　　功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

　　四、百合莲子瘦肉粥

　　材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

　　做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

　　功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

　　结语：失眠，特别是对于中老年的患者是比较常见的一种疾病，这里建议大家平时要多吃一些安神补脑的水果蔬菜，多吃营养膳食，少吃辛辣刺激等食物，同时保持着一颗愉快的心情，这样会有利于促进睡眠的质量。