晚上如果能够休息好，白天工作和学习的效果也会更高，大多数的男性虽然不存在失眠的情况，但是却存在打呼噜的现象。男性之所以会出现打呼噜的情况，一部分是由于压力比较大导致的，另一部分可能是因为肥胖症造成的，建议有针对性的采取一些方法摆脱打呼噜。

　　男性容易打呼噜的原因有哪些？

　　1、肥胖：

　　肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪，也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。

　　2、遗传：

　　打呼噜还与遗传有关，咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。

　　3、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素：

　　都会促使打呼噜产生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。

　　4、不健康的生活习惯：

　　喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸，加剧打呼噜，乃至引发就寝呼吸停息。别的，抽烟也能够引发上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低产生打呼噜的伤害性。

　　5、睡觉姿式：

　　也有些患者白日时气道无异常，睡觉时因为气道四周肌肉张力减低，加上仰卧位就寝时舌根后坠，一样可引发气道局促，影响气流的顺遂经过。男人很容易出现打呼噜的现象，尤其影响另外一半的睡眠质量，打呼很让人讨厌，下面看看怎么摆脱打呼噜。

　　男性摆脱打呼噜的方法有哪些

　　1、选对枕头

　　打呼噜的人也可以用枕头，但是要注意选择适合自己的枕头。摆脱打呼噜的方法中有选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

　　2、先减肥再说

　　肥胖是导致打呼噜的主要原因之一，所以把体重控制住也很重要。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%！肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%，在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。

　　3、睡前不要从事刺激的活动

　　为了避免自己精神过度兴奋，影响自己的睡眠质量，建议在睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。摆脱打呼噜的方法虽然简单，但是也要积极去做。

　　4、睡前放松

　　如果个人的压力过大，建议适当的调节呼吸，减少打呼噜的现象。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。

　　5、正确的睡姿

　　打呼噜的人如果仰着睡，会加重临床不适的症状。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者，采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，辅助病人保持侧卧位睡眠。

　　通过这篇文章的介绍我们会发现，如果是因为肥胖症导致的打呼噜，在平时应该适当的控制住自己的体重。为了避免出现打呼噜的情况，在睡觉方面要选择适合自己的枕头、睡前要避免进行一些刺激的活动、睡前注意精神放松避免胡思乱想。还有容易打呼噜的人，最好选择侧卧的睡姿。