经常犯困是睡眠不够吗 睡眠的八个禁忌很伤身
大家都知道睡眠不足、熬夜的危害,但睡眠时间过长也会影响健康。
一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时,会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
如果觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是尝试提高睡眠质量。
通常,有这7个睡眠禁忌的人,通常睡眠质量都不太高:
01.带气入睡
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,让人心跳加快,血压升高,以致难以入睡。
02.睡前吃太饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,胃会不断刺激大脑,让人不能安然入睡,因此,建议睡前一小时不要吃东西。
03.枕头不合适
枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通。
一般来说,成年人的枕头高度以8~12厘米为宜;8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。
04.睡前喝酒
喝酒短期内确实有助入睡,但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。
此外,睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。因此,如果一定要做这两件事,最好在睡前2小时完成。
05.蒙头睡觉
一到冬天,很多人喜欢蒙头睡觉,但这很易引起缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
06.储存睡眠
意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。
然而,人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。
07.透支睡眠
有的人喜欢熬夜,并企图在第二天补回来。但事实上补觉的意义不大,因为熬夜之后的困倦感多是生物钟紊乱的结果,而不单纯是睡眠不足。
08.对光入睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。
入睡小技巧:
如果躺在床上,大脑很清醒,时间长了,大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。
躺在床上的时间越长,就越容易失眠。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 麦瓶草的功效与作用 麦瓶草的药用价值 麦瓶草的功效与作用 麦瓶草的药用价值。麦瓶草是一种中药,那么麦瓶草有什 … [详情]
- 孕妇喝豆浆对胎儿有什么好处 孕妇喝豆浆的禁忌 豆浆含有丰富的蛋白质、维生素和等微量元素,孕妈多喝豆浆,豆浆中的铁质被 … [详情]
- 柠檬应如何搭配 哪些食物与柠檬搭配有害健康 饮用含柠檬汁的酸味饮料可帮助产生唾液,但口腔黏膜破损者,为避免疼痛加剧 … [详情]
- 经常吃点油菜能解毒治便秘 油菜是我们常吃的蔬菜,那么吃油菜有什么好处呢?油菜有哪些食疗价值呢?下面 … [详情]
- 两种步行法 提高肺功能 老年人因生理功能逐渐减退,加之肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能 … [详情]