一、保健养生的注意事项

　　1、提到财富，人们都会关注物质的钱财和精神的文化，却常常疏忽了自身的健康，最宝贵的财富是健康。世界卫生组织早就告诫人们：“不要死于无知，不要死于愚昧。”遗憾的是人们常常来去匆匆，把这些忠告当成耳旁风，无动于衷，不以为然。40岁以前拼命挣钱，40岁以后拿钱顾命。

　　2、“心态”中医称作“心神”，也就是精神、心理活动的综合反映。最优良的心态是清净，养神的最高境界就是“心理平衡”，心理平衡的威力要远远超过一切保健措施加一切保健佳品总和。有了心理平衡才有生理平衡，有了生理平衡，人体的机能才处于最佳的协调状态，疾病就会减少，人们才能健康长寿。其要诀就是清净、重德、乐观。

　　3、人体所需的各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得到供应和补充。最合理的膳食是平衡，人体的生理需要同膳食营养的供给之间必须建立平衡的关系，才是最合理的膳食，才能确保健康。

　　4、运动能改善生活质暈，增加人类寿命。运动又能有效地预防心脑血管等慢性非传染性疾病。运动可以控制体重，健美体形，防治肥胖。运动可以提高人们的工作能力和耐力，激发并增强人们的免疫力。运动还能稳定心态，开朗性格，对生活充满激情。一句话：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。”运动要适度，每天步行或慢跑3千米，时间在30分钟以上，每周运动5次以上。身体素质较好者运动后，心率加年龄可达190次/分左右；身体较差者运动后，心率加年龄达到150次/分左右，以此为度，适量增减。

　　5、生活的规律性是定时寝息，定时劳作，熬夜和晚起都是不良的生活习惯，最科学的生活是规律 近代研究发现，人体各器官在午夜12点其生理功能处于最低谷，此时最宜保养，入睡是最好的形式。因此，晚睡时间不要超过12点，午间12点打个盹很有效。古人早有告诫：“日入而息，日出而作。”生活的规律性特别要注意劳逸结合和动静结合，切忌贪逸不动，养尊处优。《黄帝内经》的“五伤”讲得非常透彻：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。”

　　6、从无知疾病到防治疾病，从健康四大基石（心理态平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒）到保健养生措施，都禽不开人们自己的参与，可谓“人的因素第一”，医生的职责不光治病防病，而且要教会人们懂得保健养生的办法。要懂得并学会中医的养生之道，实实在在地做到“最高明的医生是自己”。

　　二、白领日常保健养生的方法

　　1、空闲时多按摩身体穴道

　　像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　2、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

　　3、常常听轻松愉快的音乐

　　节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

　　4、办公室养盆花草

　　由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

　　5、及时做好心理调节

　　平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。