冬季是补肾的绝佳时机，肾脏是人们生命之根本，只有保护好肾脏，才有利于五脏六腑的正常运转，维持身体健康。那么冬天要如何补肾才有效呢？其实在冬天，做好一些生活上的养护，对肾脏保养来说是非常重要的。

　　冬季要如何养护肾脏？

　　1、保持大便的通畅

　　冬季大便排出不畅的话会让肠道里面堆积大量的粪便，身体会重新吸收里面的废气，让人们出现心烦意乱和胸闷气促的情况，同时还会伤害到肾脏，引起腰酸背痛以及全身疲惫。平时可以多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动，加快大便排出，养成每天拉大便的好习惯。若是大便干结解不出来的话，可以使用双手背贴住双肾区，用力的按摩能够刺激肾气，帮助排便。

　　2、多喝水

　　当身体缺水时会让大量的毒素在体内堆积，从而加重肾脏的负担，因此每天要补充足够的水分摄入。另外有尿不能憋着，必须要及时排出，因为膀胱里面的尿液储存含量达到一定程度时，会对中枢神经带来刺激，从而产生排尿反射。若是憋尿的话会让小便成为水浊之气，对肾脏带来侵害，增加患上肾炎的几率。

　　3、调整好饮食

　　中医认为黑色能入肾经，可以多吃黑色的黑豆、黑米、黑木耳或者黑芝麻能够养肾，另外也可以多吃韭菜、核桃以及鱼虾类等。另外不能让身体过度劳累，以免伤害到气。要注意劳逸结合，保证规律的作息，控制性生活频率。除此之外也不能乱使用一些药物，不管中药西药还是保健药物，都会对身体带来一定的副作用，长时间使用的话会增加心脏负担，在使用药物时一定要提高警惕，在医生的指导下合理的用药。

　　4、保证有充足的睡眠

　　每天有充足的睡眠能促进气血生化，保护了肾精。减少熬夜的次数，冬季做到早睡晚起。另外要多进行运动，每天至少要有30分钟的有氧运动，比如快步走、慢跑等来养肾，但是不能做剧烈运动，以免消耗到气血。

　　5、保护好双脚

　　中医认为肾经起源于脚底，脚容易受到寒气入侵，所以冬季要做好双脚保暖，不能光着脚在地面上走路，另外睡觉前也可使用热水泡泡脚，并且对脚底进行按摩来养肾固精。

　　温馨提示

　　平时要注意个人卫生，防止出现肠道或者呼吸道感染，保证有充足的睡眠，保持积极乐观的心态，尽量不要吃一些发物，比如羊肉狗肉猪头肉以及海鲜等，因为里面含有大量的蛋白质，会刺激身体产生应激反应，容易加重病情。