老年人该如何进补 老年人强身健体有哪些技巧
进入老年之后,很多人都会觉得力不从心了,想要运动想要吃什么,都已经难以随心所欲了。因为已经老了,身体功能已经下降了,四肢容易变得无力,没有年轻时那么灵活了。而且肠胃功能也会变差,导致吃进肚子里的食物无法被及时消化掉。平日里不注意保健,就很容易生病。对此,小编将和大家分享几个老年人强身健体的技巧,想要少生病的老人,必须来学一学。
老年人强身健体的技巧
1、晚上泡泡脚
进入老年之后,睡眠时间越来越短,很多老年人总是睡不着,长期失眠。这样是非常痛苦的,因为天还没亮就醒了,只能睁着眼睛等天亮,非常地煎熬。而且长期睡眠不足,整个人的精神状态也会变差,抵抗力也会减弱,反而更容易让老人生病。
对此,建议老年人睡前要泡泡热水脚,泡脚之后按一按自己的脚心。这样做可以促进脚部的血液循环,有助消除身体的疲乏感,让身体放松,提高睡眠质量,让老年人的身心都获得充分的休息,降低疾病的威胁。
2、劳逸结合
生活中有不少老年人,年轻的时候一直都在工作。突然退休不工作了,整天闲着会变得非常难受。所以会到处找事情做,比如说做家务,收拾房子;比如说当小工,给人打下手;比如说在饭店,给店家洗碗筷等等。
老年人找点事情做是可以的,做惯了活,突然不做了,整天闷在家里,很容易诱发心理疾病。加上没有儿女在身边陪伴,或者说老伴又去世了,很容易患上孤独症、抑郁症等。但是需要劳逸结合,不能干重活。以免干活的时候扭到腰或者扭到脚。
3、缓慢起床
老年人早上醒来之后,不要着急起床,一定要慢慢来。建议醒来之后,先仰卧躺几分钟,再随意活动下手脚,左右轻轻地晃动脑袋。接着躺着做几次伸懒腰的动作。这样做有助恢复肌肉的张力,还能够避免头晕。
身体放松好了之后,再慢慢坐起来,穿好衣服后休息一会儿。再慢慢地移到床沿,找到鞋子,穿好后再缓缓起身走出卧室洗漱吃早饭。
老年人该如何进补
1、每周吃1次甲鱼
甲鱼是很滋补的食物,由于其具有补血养气的作用,炖汤食用能够改善血气亏损的问题。对此,建议血气亏损的老年人,每周应该炖一次甲鱼汤喝,帮助自己滋补身体,让身体变得更强壮一些。注意老年人吸收能力比较差,所以甲鱼不能经常吃,否则容易出现滋补过度的情况。
2、用枸杞泡水喝
老年人平日里应该抓1小把的枸杞,洗净之后放入保温杯中,加入开水焖泡几分钟。当香味泡出来之后,就可以直接当茶饮用了。看到水杯就喝几口,也可以吃几粒枸杞。因为枸杞是滋补品,用它泡水喝能够增强人体免疫力,但是直接嚼食枸杞也有这样的效果。
3、喝些人参酒
人参可是很滋补的产品,适当进食能够起到补气强身的作用。年轻时从事体力劳动的老年人,进入老年之后身体会变得虚弱,因为年轻时健康透支过度。对此,建议这类老人要喝些人参酒,帮助滋补身体。
不过需要注意的是,进入老年之后,身体吸收和代谢能力变差了,喝人参酒一定要适量。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 白菜梗的功效与作用 白菜梗的营养价值 白菜梗的功效与作用是什么? 白菜梗的营养价值。白菜梗就是指白菜的茎,那么 … [详情]
- 牛奶洗头对发质好吗 牛奶洗头的美容功效 牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以 … [详情]
- 产后恢复 产后瘦身运动恢复窈窕好身材 辛苦的妈咪们在产下宝宝后,身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿 … [详情]
- 长青草的功效与作用 长青草有什么功效呢?长青草的作用是什么呢?下面就来了解一下。 … [详情]
- 什么时间护肤好 什么时间护肤好呢?和小编一起来看看吧!有青春痘?不用怕,做好生活习惯就 … [详情]