跑步是减肥人士最喜爱的运动之一，减脂效果非常好，又能锻炼人的心肺能力，让人的身体素质变得越来越棒。但是很多人在决定跑步之前会有一个顾虑，担心跑步会把腿跑得越来越粗。事实是否真的如此，接下来就让我们一起来了解一下。

　　经常跑步会把腿跑得越来越粗吗？

　　之所以在跑步以后小腿的肌肉硬硬的，其实这只是一种充血的状态，并不意味着肌肉增长。增肌并没有人们想象中的那么简单，需要进行系统的力量训练，如果只凭跑步就能够增长腿部的肌肉，那么人人就都是肌肉身材了。有氧运动最重要的作用是减脂，能够让人逐步的瘦下来，想要增肌必须得靠力量训练。还有一点需要注意，那就是跑完步以后腿变粗了，有可能是筋膜太紧导致，平日里穿高跟鞋穿的过多就会出现这样的情况。

　　怎样跑步才能避免腿部变粗呢？

　　1、跑前要做好热身运动

　　不管做有氧运动还是力量训练，都要在做运动之前做好热身运动。跑步之前要通过热身运动来唤醒腿部的肌肉，这样在跑步的过程中才能让脂肪燃烧速度更快。热身运动不能应付，身体的每一个关节，每一块肌肉尽量要热身到位。

　　2、不要垫着脚跑步

　　每个人都有每个人的跑步习惯，但是不管个人习惯如何，都要用正确的姿势来跑步，其中有一项错误很多人都会犯，那就是踮着脚跑步。踮着脚跑步，不仅会给人的膝盖带来很大的压力，时间久了会伤害膝关节，而且还会让腿部的肌肉长期处于一个特别紧张的状态，这样腿部在跑步以后就变得硬邦邦的，就会给人一种视觉上的增粗效果。正确的跑步着地方式应该是先脚跟后脚掌再脚尖，千万不要弄错了。

　　3、跑的久一些

　　平常可以观察一下跑步运动员，像一些短跑运动员，他们的小腿肌肉就比较发达，长跑运动员小腿都很纤细，所以想要拥有纤细的腿，就要跑得久一些。有氧运动刚开始的时候消耗的能量，30分钟到40分钟以后才会消耗脂肪，想要变瘦，跑步至少要跑40分钟。

　　4、跑步完做好拉伸运动

　　跑步结束以后一定要做好拉伸运动，千万不要觉得做有氧运动就不需要拉伸了。在跑步的过程中，腿部的肌肉参与了运动的过程，如果没有充分的拉伸，也是有可能成为肌肉型小腿的。为了避免这种情况发生，跑步结束以后不要立马休息，要进行拉伸运动，重点对腿部进行拉伸。可以买上一个泡沫轴，重点滚一滚大腿和小腿的肌肉部位，放松的效果是非常好的。

　　正确的跑步不会增长肌肉，增长肌肉并没有人们想象中的那么简单。之所以在跑完步以后感觉腿粗了一圈，是因为肌肉充血导致的。希望大家不要因此而退缩，用正确的方法跑步，坚持下去总归会瘦。