中医体质学、中医食疗学与现代营养学紧密结合,坚持“形神共养”的理念,从阳虚体质者饮食结构(能量摄入、食物选择、食谱制定)、生活起居、运动锻炼、药物调体、以及情志调摄等多方面入手,提出了综合的阳虚体质养生方案。希望能为阳虚体质及其它体质类型的养生方案的制定提供一些可借鉴的思路和方法。

　　一、阳虚体质

　　1、阳虚体质的形成原因 ：

　　阳虚体质为陽氣不足，陽虛生外寒。

　　1)主要来自先天禀赋，和父母有关。父母阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等;

　　2)长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食;

　　3)纵欲;

　　4)工作环境长期接触冷水、冰冻。

　　2、主要症状：

　　1)怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天手冷过肘，足冷过膝。特别主要保护后背和前腹部。阳气走皮肤，调节体温，尤其是背后膀胱经。

　　2)夜尿多，小便多。阳气不足，蒸腾气化不行，水喝进去后不能被利用。主要不要多吃寒凉冰冻的食物、尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。

　　3)经常腹泻，阳气不足，水谷转化不彻底。

　　4)中年以后出现性欲减退、脚跟腰腿疼痛，下肢容易肿胀;女性白带偏多，清稀透明，受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。

　　5)头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚会拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，而眼圈和口唇反应的是脾脏的问题。

　　6)舌体胖大娇嫩，脉象沉细，一开始摸不到。

　　7)常见上热下寒。

　　8)性格沉静，情绪会消沉。

　　3、易感疾病 ：

　　如果脉象沉细，但食欲很好，容易发胖;头发容易脱落;睡眠轻，容易惊醒;

　　易患骨质疏松 ;容易水肿;常见痛经、月经延后、闭经;性功能低下，缺乏性欲;

　　患的座疮一般是囊肿座疮，这种人下身阳气虚较甚，经常有夜尿 ，喝了水马上要上厕所 ;痛经 ，小肚子冰凉 ，下肢特别冷 ，冷到膝盖上 。

　　上热下寒，上热是假，下寒是真，是虚阳上浮，下面阳气太虚，藏不住，飘上来。如果喉咙痛、睡不好、有点烦，有座疮，或者口臭，不能随便吃清热解毒或泄热通便药 ，这时候要下边暖，然后作些局部处理;

　　阳虚而清阳不能上升，可能出现低血压、耳鸣、色斑 。容易患以受寒遇冷则发作加重为特征的各种痛症，如胸痹 、腹痛 、关节痛 、头痛等 。

　　气郁体质的疼痛多和情绪有关，以胀痛为主。

　　瘀血体质的疼痛和受寒遇冷、七情不和有关，但是以固定不移的刺痛为主。

　　阳虚体质随着年龄增长，会出现阳虚兼瘀血体阳虚兼痰湿体质。

　　二、阳虚体质的中医治疗

　　1、药物调治 ：

　　1)鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等

　　2)参茸丸、金匮肾气丸 、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸，壮骨关节丸等OTC，改善体质减量服用。

　　2、中医灸效果明显 ：主要炙小腹部的神阙、气海、关元;

　　3、药膳 ——当归生姜羊肉汤：

　　用料：羊肉300克，当归30克，生姜50克。

　　1.羊肉片洗净，切成小块，烧一锅水，水开之后把羊肉块放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉捞出来，沥干水分。

　　2.再倒进砂锅里，接下来加入当归、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大约是肉的2到3倍，接下来盖上盖子上火煮，先用大火煮开之后，换小火再煮大约两个小时。

　　3.煮好之后加入适量的盐，这道当归生姜羊肉汤就可以食用了。这道药膳适合怕冷的人吃。

　　功效：温中回阳注：口干口苦，咽喉疼痛，还有经常有一些发炎啊，比如喉咙发炎的病人啊，可能是一种躁热体质的人那就不适合长期吃或者多吃。除了爱上火的人不适合多吃之外，再有就是患有皮肤病的人、有过敏性哮喘的人，还有一些肿瘤患者，也不适合。

　　三、阳虚体质的养生方法

　　养生原则 ：不伤不损阳气，温补阳气、温化水湿、畅通气血

　　1、经络养生 ：以任脉、督脉、背部膀胱经为主。肚脐、神阙、气海、关元、肾俞、命门

　　2、夏勿贪凉 、冬宜温补 ;

　　3、增加户外运动 ，多见阳光、不熬夜，多听轻快、活泼、兴奋的音乐，锻炼腹式呼吸，多做一些静神而动形的太极拳、气功等;各关节、腰腹、颈背部、脚部要注意保暖。

　　4、阳虚、气虚、痰湿的人，不能吃太多水果，会影响脾胃功能

　　少吃或配合温热食物食用以下食品：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋;绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等，蔬菜最好在开水中淖一淖或蒸、煮、炖，尽量不要凉拌。

　　可多吃温热的食物 ：荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、板栗、大枣、腰果、松子、核桃(可温补肾阳，最适合腰膝酸软，夜尿多的人);生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等;虾、海参、鲍鱼、淡菜等;麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等

　　5、阳虚体质吃寒性食物或者热性体质者吃热性食物 ，应选择焖、炖、煮的方式 ，以减寒热之性。

　　6、减少食盐的摄入 。

　　阳虚体质者常见头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。毛发虽然长在头部，但是营养根基、生长动力则来源于肾，所以“肾其华在发”。肾藏精、精生血，血养发，因此，通常精血大亏的人，比如手术外伤大失血、慢性失血、严重贫血、殚精竭虑的人，会脱发。毛发生长的动力在于肾阳，因此自幼毛发就稀疏黄软的，常见于阳虚、血虚体质。为什么会常见黑眼圈或者口唇色晦暗呢?从中医讲，肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，就是脾肾两脏阳气不足，而眼圈、口唇都会反应脾脏的问题。